想要孩子轻松长高高，全靠这个办法！( 二 )

3. 1-3岁：
每天需要钙600mg 。钙质的主要来源，从母乳转为奶和奶制品，每天要喝牛奶或酸奶350-500ml 。
这时孩子的咀嚼能力大幅增强，可以尝试给孩子做不同食物，丰富钙的来源。
4. 4-6岁：
每天需要钙800mg，奶及奶制品量要达到300-400ml，日常饮食也要营养均衡。
这个年龄段的孩子吃的饭与大人一样，要注意低盐，培养孩子的清淡口味，这样对他一生的健康都有好处。
注：上述钙需求量及奶量建议数据，来源于《2016版中国居民膳食指南》。

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孩子真正要补的，是维生素D
上文已经提到，宝宝真正需要补的，是维生素D，而它的作用是促进钙的吸收。
美国儿科协会建议，母乳和部分喝配方奶的婴幼儿，从出生不久就应该补充每日至少400IU维生素D 。
(IU是国际单位，一般维生素D制剂的一次剂量都是400IU，即10微克，也就是400国际单位) 。
一岁以上的婴儿则需要至少每日600IU 。我国要求足月新生儿，出生两周后就可以开始补充维生素D，一直补到孩子两岁。美国建议持续整个儿童青少年阶段。
如何获取维生素D
主要有三种方式：维生素D制剂、食物和阳光。
虽然晒太阳可以获取一定量的维生素D，对于小宝宝来说，晒太阳有紫外线灼伤皮肤的危险，而且容易伤害眼睛，所以阳光只能是辅助手段。
含维生素D高的食物主要是各种海水鱼类、动物肝脏和蛋。想要通过食物补足维生素D，要吃的量太多了…所以，也只能作为辅助手段。
由此可见，口服维生素D制剂是宝宝补充维生素D最安全最有效的方式。
对于母乳宝宝，每天都必须补足维生素D400IU(胶囊或滴剂都可以) 。
喝配方奶的宝宝，奶粉本身已含一定量的维生素D，需要换算出实际量，再用维生素D制剂补足。
换算方法很简单~比如配方奶粉每100ml奶液含维生素D0.94微克，孩子每天喝500ml奶，即4.7微克。
宝宝每天需要维生素D400IU，即10微克，两者相减，即能算出需要补充多少维生素D制剂。
哪些食物的含钙量高
说完宝宝每天所需的钙量和如何补充维生素D 。再来看下，哪些食物中含钙量高，可以多做点给宝宝吃哦。
常见高钙食物：
奶类(牛奶、酸奶、奶酪)
豆制品(卤水豆腐、石膏豆腐、豆腐干等)
深绿色的叶菜(小油菜、小白菜、芥蓝等)
坚果和海鲜(芝麻、奇亚籽、虾、贝类)
牛奶的含钙量并不算很高，但它是宝宝最方便的补钙方式。
孩子补钙的误区
说了这么多，只想让大伙明白，只要宝宝每日喝足母乳或配方奶，6个月添加辅食后，注意营养均衡摄入，真的没那么容易缺钙。
如果因为特殊原因，经医生或营养师诊断，孩子确实缺钙，可以服用钙营养品。但要注意避开下面这几个误区：
1. 相信补钙越多越好
这真的是谬论，什么东西都得适量，补钙也一样。
人体对钙的吸收有限，每次200-300mg即可，每日分2-3次服用，比集中一次服用更有利于吸收。
2. 迷信鱼汤、猪骨汤补钙
【想要孩子轻松长高高，全靠这个办法！】猪骨和鱼骨中的钙质，溶解于水的微乎其微，So~汤里的含钙量真的没有多少。就是把宝宝喝成小胖子，也补充不了多少钙。
3. 迷信高钙零食
商家深谙家长“一切为了孩子”的心理，推出了许多“高钙”的含乳饮料和饼干等零食。这真的是促销噱头。
事实上，这些所谓高钙食品，真正多出来的钙，没有多少。尤其是乳饮料，虽然有维生素和钙添加，同时也添加了不少糖分和添加剂。甜甜的孩子爱喝，但喝多了对牙不好，也容易热量过剩。