干货分享孕期怎么吃长胎不长肉( 二 )

孕妈妈若体重不达标，各类营养素都要适当均衡地增加摄入量。如果孕妈妈食量较小，可以减少一些蔬果的摄入，用富含碳水化合物和蛋白质的食物补充。另外，要增加一些零食，坚果和牛奶都是不错的选择，还可以喝些孕妇奶粉。实在吃不下饭的孕妈妈，需要遵医嘱补充药用维生素、矿物质等。但是，体重不达标的孕妈妈千万不要靠吃甜食来增重。
孕期饮食注意禁忌
1、不宜高蛋白饮食
孕期高蛋白饮食可影响准妈的食欲，增加胃肠道的负担，并影响其他营养物质摄入，使饮食营养失去平衡。
2、不宜高糖饮食
血糖偏高的准妈生出体重过高胎儿的可能性、胎儿先天畸形的发生率、出现妊娠高血压综合症或需要剖腹产的机会比较大，而且摄入过多的糖分会削弱人体的免疫力，使准妈机体抗病力降低，易受细菌、病毒感染，不利优生。
3、不宜高脂肪饮食
长期的嗜食高脂肪的食物，便可能会使大肠中的中性胆固醇浓和胆酸的浓度增加，最终诱发结肠癌。同时，高脂肪食物能增加催乳激素的合成，促使发生乳腺癌，不利母婴健康。
4、不宜滥服温热补品
准妈经常服用温热性的补药、补品，比如人参、鹿茸、鹿胎胶等，势必导致阴虚阳亢、加剧孕吐、水肿、便秘等症状，甚至引发流产或死胎等。
5、不宜高钙饮食
准妈盲目地摄入高钙饮食，如大量加服钙片、维生素D等，对胎儿有害无益。补钙过量，胎儿有可能得高血钙症;宝宝出生后会囟门过早关闭、颚骨变宽而突出、鼻梁前倾、主动脉窄缩等。

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