冬季孕妈易便秘如何有效预防和改善( 二 )

◆ 侧卧扭转
Step 1：平躺于垫上，弯曲双腿，双脚打开与臀同宽，脚掌贴地。吸气，双臂平展于肩成一条直线，掌心向下。
Step 2：呼气，双腿倒向右侧，头转向左侧，尽量保持双肩贴地，腹部轻微扭转。
已经受到便秘困扰的孕妈妈平时要多多尝试改善一下饮食、生活习惯，还未有此困扰的孕妈要学会预防方法，巧妙预防，轻松度过孕期。
四、预防孕妇便秘的方法
养成定时大便良好习惯，可在晨起、早餐后或晚睡前，不管有没有便意，都应按时去厕所，久而久之就会养成按时大便的习惯。
要注意调理好膳食，多吃一些含纤维素多的绿叶蔬菜和水果。
适当进行一些轻量活动，促进肠管运动增强，缩短食物通过肠道的时间，并能增加排便量。
可在每天早晨空腹饮一杯开水或凉开水，这也是刺激肠管蠕动的好方法，有助于排便。
蜂蜜有润肠通便的作用，可调水冲服。
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