你蛋白质摄入量达标了吗蛋白质合理摄入量

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除了科学的健身计划，饮食也是健身期间的重要环节。合理的营养补充可以提高健身效率，促进肌肉合成，抑制脂肪堆积。
在健身期间，身体对蛋白质的需求会增加，蛋白质可以补充氨基酸，帮助肌肉合成，提高减肥效果。

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那么，你每天的蛋白质摄入量达标了吗？减肥者每天的蛋白质摄入量为1.2-1.5g/每公斤体重，增肌人群每天蛋白质摄入量为1.5-2g/每公斤体重。
因此，我们需要从三餐中补充高蛋白食物，多餐，多时间摄入，保持低油盐，可以提高食物的吸收率，帮助蛋白质的吸收。

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分享几种高蛋白食物，在你的健身餐中加入这些食物，让你更快地锻炼好身材。
1、鸡蛋
水煮蛋的蛋白质含量大概是7g鸡蛋是生活中常见的食材，做法多，价格实惠，很多人买得起。
健康的做法是保持煮鸡蛋的营养最好。早餐可以选择加一个煮鸡蛋，饱腹感会更强。

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2、鸡胸肉
100g鸡胸肉的蛋白质含量是20g脂肪含量低，还能补中益气，健脾开胃，是健身人士最喜爱的健身食材。
鸡胸肉是鸡肉含量最低的部位，也是一种非常便宜的成分，但可以补充足够的蛋白质，鸡胸肉可以和西兰花一起烹饪，味道会更好。
3、三文鱼
鲑鱼不仅含有高质量的蛋白质，还含有人体所需的不饱和脂肪酸，有助于人体激素的合成，还能有效降低血脂和血胆固醇。鲑鱼最好用蒸水煮，晚餐吃点鱼。

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4、基围虾
100g基围虾的蛋白质含量已经达到18.2克是一种富含蛋白质和维生素的食物a、胡萝卜素。鲜虾可以煮粥煲汤、水煮白灼都是不错的选择。
5、瘦肉
100克瘦肉含有约140卡路里，蛋白质质量超过20%，以及一定量的铁离子、钾离子和钠离子。
我们不能选择肥肉和五花肉，但我们可以选择瘦肉。适当补充瘦肉可以延长饱腹感，提高免疫力。

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【你蛋白质摄入量达标了吗蛋白质合理摄入量】你最喜欢哪五种高蛋白食物？健身餐应保持多样化的饮食，避免单一饮食，以补充身体所需的微量元素，平衡饮食营养，更快地锻炼身体。

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