产后不做“无奶”妈妈( 二 )

◆均衡饮食，注意补充水分
新妈妈产后的饮食要注意营养均衡，通常可以少食多餐，建立规律，少吃生冷食品。新妈妈每天所摄取的食物种类，也会影响到乳汁的分泌与质量。因此，每天都要吃到包括糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质等5大营养元素。还要特别注意钙质与铁质的吸收，可从奶类、豆制品、瘦肉、血制品、肝脏等获取。及时补充足够的水分也相当重要。多喝温水，或是多喝鲜鱼汤、鸡汤、鲜奶、温的果汁等汤汁饮品。
◆正确的哺乳姿势
新妈妈要采用正确的喂奶姿势，乳头吃破并不是吸吮时间长造成的，而是吸吮姿势不正确导致的。正确的方法是：应该含住乳头和乳晕的大部分。
◆调节好心态情绪，保证休息
新妈妈愉快轻松的情绪是奶水充足的重要保证，因为情绪变化会直接影响内分泌系统，从而影响奶水的产生。所以，在哺乳期间要经常保持稳定愉快的情绪和精神状态。也要在日常生活中注意劳逸结合，调节好自己的作息时间，保证充足睡眠。
◆上班不等于必须断奶
上班并不意味着放弃母乳。只要在上班时间尽量保证按时挤奶，备好储存奶水的工具比如保温筒、储存瓶、冰块，完全可以继续纯母乳喂养。
新妈妈如何“追奶”
因为各种原因中断哺乳后，妈妈又想再次给宝宝哺乳，俗称为“追奶” 。“追奶”和“催奶”的原理及方法一样，然而再度泌乳较困难，可能需要花较多的时间，这就需要妈妈有足够的耐心和坚持。
◆要有强烈的哺乳意愿
如果妈妈有强烈的哺乳意愿，而且宝宝又愿意常吸吮的话，会对追奶有很大的帮助。如果仍有少量的乳汁分泌，宝宝偶尔还吃一点母乳的话，奶水量往往可能在几天内增加；如果宝宝已经彻底不吃母乳了，可能要花一两周以上的时间乳汁才会再来。在这一过程中，有强烈的哺乳愿望和坚持相当重要。
◆让宝宝多吸吮
一天至少让宝宝吸吮10次，如果宝宝要的话可以更多次；在任何宝宝好像有兴趣时就哺喂；延长宝宝吸吮每一侧乳房的时间；确定宝宝正确含乳。
◆给乳房增加刺激
在喂奶前妈妈可以用自己的手指轻柔地拉或揉乳头以刺激奶水分泌；如果宝宝的吮吸不充足，可以用吸奶器对乳房进行刺激。
◆良好的心态
就像“开奶”、“催奶”时一样，良好的心态是“追奶”过程中必不可少的，如果实在不能达到也不要情绪沮丧。
催奶食谱
白烩小牛肉
材料：带骨小牛肉500克，蛋黄、洋葱块、胡萝卜块各50克，小蘑菇、香芹末各少许。
调料：鲜奶油、葱白段、柠檬汁、盐、胡椒粉、料酒各适量。
做法
1、小牛肉洗净，切块，入沸水中焯烫，捞出沥水；小蘑菇去蒂，洗净。
2、将牛肉块、胡萝卜块、洋葱块、香芹末、小蘑菇、葱白段放入锅中，再倒入料酒、水、胡椒粉，大火烧沸后改小火煮2小时，捞出牛肉块、蔬菜装盘，牛肉汤留用。
3、将鲜奶油、柠檬汁、蛋黄、盐放入碗中，搅匀后加入牛肉汤，调匀后倒入锅内，用小火边煮边搅，煮至浓稠时，起锅浇在牛肉块和蔬菜上即可。
鲜鲤鱼汤
原料：鲤鱼1条，盐、姜片各适量。
做法：
1、鲤鱼洗净，去鳃及内脏，用沸水焯过。
2、沙锅注水烧开，放入鱼、姜片及盐少许。
3、小火煮15～20分钟，至鱼熟即可。
乌鸡白凤汤
材料：乌骨鸡1只、白凤尾菇50克。
调料：料酒、葱结、姜片、盐、味精各适量。
做法：
1、乌骨鸡宰杀后，去血；起锅倒入清水煮至冒水泡时，加入1勺盐离火，浸入鸡，见鸡毛淋湿，提出，脱净毛及嘴尖、脚上硬皮，剪去鸡屁股，开膛取出内脏，用水冲洗干净。