孕早期该怎么吃才更营养



孕早期该怎么吃才更营养

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  怀孕初期饮食营养原则
  第一个月:孕妇往往不知道自己已经怀孕,未能将一日三餐纳入到孕期这个特殊轨道上来,这对优生很不利 。其实,营养准备应该从两个月的提前期开始,确诊怀孕后更应加强 。适当多进食一些含必需氨基酸丰富的优质蛋白食品,如牛奶、鱼、瘦肉、蛋类、豆类等 。同时注意对叶酸的摄取,叶酸是一种B族维生素,在防止胎儿神经管畸形方面功勋卓著 。主要分布于绿叶蔬菜、动物肝肾、各色水果之中,那么你现在胃口特好,所以就应该多补充这些食物 。只要采取科学的方法来合理膳食,那么是不需要特别注意控制体重的 。
  第二个月:孕妇多有早孕反应,性情较烦躁,食欲也较差 。故宜多进食能开胃健脾的食品,如苹果、枇杷、石榴、米汤、白豆、赤豆、鸭蛋、鲈鱼、白萝卜、白菜、冬瓜、淮山、红枣等 。另外,增加富含纤维素的食品,如新鲜蔬菜等,防止便秘
  第三个月:因胎儿发育较快,需要补充优质蛋白质、钙、锌、植物脂肪,故应多吃富含上述成分的食品,如牡蛎、海蛰、大豆、牛奶等 。另外,还应多吃些含维生素E丰富的食品,如植物油、麦芽等 。
  除此之外,孕早期饮食还需要注意什么呢?
  怀孕初期饮食注意事项
  以貌取“材”
  在食材的挑选上,可以选择外表诱人的,既做到吸引人的视觉感官,同时还做到清淡爽口、富有营养 。如番茄、黄瓜、辣椒、鲜香菇、新鲜平菇、新鲜山楂果、苹果等,它们色彩鲜艳,营养丰富,易诱发人的食欲 。
  吃“软”怕冷
  选择的食物要易消化、易吸收,同时能减轻呕吐,如烤面包、粳米或小米稀饭 。干食品能减轻恶心、呕吐症状,粳米或小米稀饭能补充因恶心、呕吐失去的水分 。但不要食过冷的东西,生冷的食物会伤脾胃,甚至造成经脉不通而难产 。
  学会偷“懒”
  在烹调食物的过程中,要尽量减少营养素的损失,不妨偷一下懒,如洗菜、淘米次数少一些,不在切后洗菜、泡菜,不用热水淘米 。或在烹调蔬菜的过程中急火快炒,与动物性食物混合烹调时加少量淀粉,这会对维生素C有保护作用 。
【孕早期该怎么吃才更营养】  温馨提示,孕期的饮食不仅关系到妈妈,也关系到宝宝的营养与健康,营养的膳食能够让你保持健康,补充能量,并且为生一个健康宝宝做好准备 。