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  影响睡眠的因素有很多，比如说睡前饮食 。我们都知道牛奶等一些食物有助于培养睡眠，那么相应的，当然也会有一些食物并不适合睡前食用 。那么，孕期睡眠不足会有什么样的危害呢？到底哪些食物会影响孕妈咪的睡眠？哪些食物又适合睡前食用呢？来瞧瞧吧 。
  ▍孕妇睡眠不足的危害
  1、易诱发流产：因为女性孕期睡眠不足，会使神经系统过度的紧张，并且情绪上也会有所影响，对机体的系统功能调节影响较大，会使胎儿出现早期剥离的现象，从而引起流产 。
  2、易使胎儿出现先天缺陷：女性若在孕早期的时候没有调理好睡眠，并且还需要面对早孕反应，会使身体的组织功能受到非常大的影响，会出现胎儿口唇畸变、出现颚裂性口唇的现象，所以女性朋友在孕早期还需要非常注意 。
  3、影响胎儿大脑发育：因为睡眠不足的女性，对胎儿的神经系统发育影响是非常大的，若时间过长，会影响到胎儿的大脑发育，并且胎儿出生的体重也比正常情况下的较轻 。
  4、胎儿易出现先天性不足：孕期缺乏睡眠的女性朋友会造成胎儿器官发育不良，特别是心脏类器官容易受到影响，使胎儿出生以后易患这些疾病，对于后天发育是非常的不良的 。
  5、影响到正常生产：若女性孕期缺乏睡眠，特别是在产前会造成体力不足，使女性在分娩的时候出现力竭的现象，有可能会引起难产现象，所以女性需要当心 。
  6、对女性产后健康有影响：因为女性孕期睡眠不足，不仅会增加机体器官功能的负担，还会在心里上存在一些影响，在产后其抑郁症非常的容易发生，并且抵抗力较弱，容易受到并发症的来袭，所以女性更加不可忽视了孕期睡眠的质量 。
  ▍这些食物，孕妈咪睡前不要吃
  1.难消化和辛辣的食物
  吃饱后躺在床上会有些不舒服，因为睡觉时人体消化系统的工作会减慢 。不单单辛辣食物会让你的胃难受，从而影响睡眠，吃太饱也会导致胃难受 。如果要吃大餐，尽量在睡前至少4小时吃完 。
  2.蛋白质食物
  肉食、蛋白质是我们日常饮食的重要组成部分，但却不适合睡前食用 。高蛋白、高脂的食物难以消化，所以睡前要尽量避免此类食物 。
一杯热牛奶，一些碳水化合物丰富的食物，如饼干，都是孕妈咪睡前肚子饿时不错的选择 。
  3.20:00以后喝多水
  我们都知道孕妈咪普遍尿浅，常去厕所是正常的 。如果你晚上8点后依然不限制液体摄入，大量喝水，很显然你夜间起床的次数会不少，那么睡眠质量当然不会有多好 。
  还有一种食物，虽然很多孕妈咪都知道孕期少吃，但也不排除部分孕妈咪经常嘴馋的情况，所以也要提醒一下：
  咖啡：毫无疑问，晚上喝杯咖啡可能会影响睡眠 。即使少量的咖啡因也会导致睡眠障碍 。
  含咖啡因食品：不仅仅咖啡中含有咖啡因，这些食物也需提防，如巧克力、可乐、茶和声称无咖啡因的咖啡 。
  所以，为了保证孕妈咪的睡眠质量，睡前4~6小时最好不要摄入咖啡因 。
  ▍这些食物有助于培养你的睡眠
  1.色氨酸含量丰富的食物
  比如牛奶，牛奶等乳制品有助睡眠主要得益于其中的色氨酸成分 。色氨酸作为人体所需的一种重要氨基酸，同时研究发现，它也是一种有助于促进睡眠的物质 。其他富含色氨酸的食物包括坚果、食物种子、香蕉、蜂蜜和鸡蛋等 。

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