准妈妈生产预备操( 二 )

1、孕妇在怀孕早期，要避免过于激烈的运动，以免身心过度兴奋、激动。
2、孕妇在身体不适或者天气过于炎热、寒冷时，最好暂停运动。
3、上一胎孕期不顺利、或本身、或胎儿健康有问题的孕妇，应该请医生评估是否只能从事较轻松的运动，如散步、柔软操等，或是应该卧床多休息，避免运动。
4、如果运动有让孕妇感到疼痛、不舒服、晕眩或是不能呼吸时，请立刻停止运动;要是停止后，不舒服的感觉仍持续的话，就应该马上就医诊治。
在家中分娩要做哪些准备产前妈妈需知道的基本常识分娩课程，产前的必修课

准妈妈生产预备操
孕期早期必做的产前运动
孕期早期的孕妈咪，只要初期不适的情形有缓和的现象时，医师建议就可以开始进行简单又不激烈的伸展运动，可以促进血液循环、刺激肠蠕动、预防便秘、增强会阴与阴道的肌肉弹性及张力、避免静脉曲张、解除脚的疲劳、预防脚抽筋及麻痹、减轻腰酸背痛、使生产顺利等等喔!
腿部运动
做法，右腿固定，左腿做360度的转动(划圈) ，做毕后还原，换腿继续做，早晚各做5-6次。
目的，有利于生产。
腰部运动
做法，慢慢吸气，同时手臂用力，使身体重心集中于椅背上，脚尖立起，使身体抬高，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背，然后慢慢呼气，手臂放松，脚还原，早晚各做5～6次。
目的，使胎儿顺利娩出。
抬腿运动
做法，双腿抬高贴在墙上约5分钟，双腿与床呈垂直。
目的，可避免静脉曲张，并能增加脊椎及臀部肌肉的张力。
股部肌肉伸展运动
做法，一腿伸直，一腿稍微向上弯曲，伸直的那一只腿缩紧脚趾，再缩紧大腿、臀部及肛门肌肉，然后放松。换另一腿做同样的动作。
目的，预防脚抽筋及麻痹。
蹲距运动
做法，两脚分开与肩同宽，上身挺直，使身体重心集中于骨盆底部。
目的。
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准妈妈生产预备操
孕期中期必做的产前运动
孕妈咪怀孕到了中期，可以看明显的“小腹凸出”了，孕妈咪也显得更加有孕味了，之前一些困扰孕妈咪的孕期初期不适症状也会跟着减少，这时候就应更积极的进行产前运动，除了可以多加缓解不适症状之外，还能让孕妈咪舒展四肢，有效控制孕期体重喔!
盘坐运动
做法，脚底相贴，两膝分开，双手分置于膝盖上，用手臂的力量慢慢将膝盖往下压，做一次腹式呼吸后，放松双手。开始作2分钟，渐渐增加至10分钟。
目的，增加小腿肌肉张力。
盘腿坐式
做法，两小腿一前一后平放，不要交叠，两膝远远分开。平常看电视、聊天、看书时就可采取这种姿势。
目的，伸展会阴部肌肉，可预防子宫压迫所产生的抽筋。脊椎伸展运动