做法 , 两膝弯曲 , 双手抱住膝关节下缘 , 将头部与上半身向上抬起 , 下巴尽量贴近胸口 , 使脊椎弓起来 , 维持数秒后恢复原来姿势 。
目的 。
骨盆及背部摇摆运动
做法 , 双手置于身体两侧 , 膝盖弯曲并拢 , 小腿与地面垂直 , 两足分开与肩同宽 , 脚底平贴床面 , 利用足部与肩部的力量 , 慢慢将臀部与背部抬起 , 同时收缩臀部肌肉并摇摆 , 然后双膝分开 , 慢慢恢复原来姿势 。早晚各做5~6次 。
目的 , 增强阴道及会阴肌肉弹性 。
腰背肌肉运动
做法 , 身体向前 , 手掌撑地 , 大腿及手臂皆与地垂直 , 腰部与背部重复进行上弓与下压的动作 。
目的 。
会阴收缩运动(凯格尔运动)
做法(提肛动作) , 就像憋住大便、憋尿一样 , 闭气 , 持续3~5秒再慢慢放松 , 吐气 。休息、坐、躺、走路时 , 随时可做 。
目的 , 可减少产道撕裂伤 , 避免生产时大小便失禁及产后尿失禁 。
80后妈妈容易发生难产练习条件反射分娩可减痛产前产后教你从体形看生产难易度
准妈妈生产预备操
孕期后期的产前运动
距离预产期愈来愈接近 , 很多孕妈咪的心里难免会感到紧张不安 , 为了安抚紧张的情绪 , 也为了进行最后阶段的产前运动 , 孕妈咪可千万不要懒散喔 , 进行有效的产前运动 , 还可以消除紧张的情绪 , 让生产的时程更有效率、而且也会更顺利喔!
膝胸卧式
做法 , 双膝跪地分开约一尺宽 , 大腿与地板垂直 , 手肘弯曲 , 双手掌平贴头部两侧 , 肩部与胸部尽量贴地 , 腰部挺直 , 臀部抬高 , 维持此姿势2分钟 。
目的 , 并可矫正胎位 。
腹式呼吸运动
做法 , 双腿微弯 , 用鼻深吸气使腹部凸起、胸部保持不动 , 再慢慢用口吐气并松弛腹部肌肉 。早晚各做10~15次 。
目的 , 腹式呼吸可松弛腹部肌肉、减轻产痛 , 并能分散对产痛的注意力 。
哈气运动
做法 , 腿伸直 , 张口做浅速呼吸 , 每秒钟呼吸气一次 , 每呼吸十次必须休息一下再继续做 , 早晚各做4~5次 。
目的 , 可避免胎儿快速冲出所造成的婴儿损伤 , 或产妇会阴及产道之严重撕裂伤 。
腹压运动
做法 , 双手绕过大腿下将大腿向外伸展 , 想象此时要将胎儿生出 , 深吸一口气 , 憋住 , 将下巴贴在胸前 , 假装用力把横膈膜向下压 , 像要解大便的样子 。切记 , 练习时不可真正用力 , 到了生产时才须真正用力 。早晚各做5~6次 。最好丈夫或家人能帮忙撑住孕妇的腰及背 , 或以棉被枕头支撑腰背 , 让孕妇做此运动时舒服一些 。
目的 , 能产生推送胎儿的力量 , 加速胎儿娩出 。
羊水栓塞高危因素知多少确保顺产的四大护理宝典做临产时分的最佳配角
- 准妈妈:产检之优缺点解析
- 从妈妈体型看生产难易度
- 准妈妈临产前感冒该怎么办?
- 准妈妈的预产期怎么算
- 产前容易忽视的预备事项
- 孕26周:早产准妈妈怎样预防?
- 准妈妈孕晚期的营养汤品
- 10妙招缓解准妈妈腰酸背痛
- 准妈妈怎么应对雾霾天
- 遭遇早产!准妈妈该怎么办?