如何解决晚睡强迫症

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你是不是也很困扰：其实明明没有事做，可是非要等到深夜才上床；明明已经哈欠连天了，还是一定要等到平时的睡觉时间才愿意去睡……这就是“晚睡强迫症” 。
你有“晚睡强迫症”吗？
“无视疲惫的身体，还要继续熬夜打游戏、上网、看书、看电影、聚会……没什么事可做时却不愿睡觉，非要熬到深夜一两点才上床，这正是“晚睡强迫症”的典型表现。”众多网友表示自己正是“晚睡强迫症”的受害者，每晚非要折腾到深夜一两点才肯爬上床，真是“晚上不想睡觉，早上不想起床” 。
原因：需要发泄和不良生活习惯是根本原因
为什么在身体很疲劳的情况下，在正常的休息时间里，还有这么多人大唱“无心睡眠”呢？傅深省指出主要有以下三大原因：
1.肯定自我，我的时间我做主
对很多人来说，白天工作排得满满的，时间无法由自己掌控，只有到了晚上，才有真正属于自己的时间，能够“我的时间我做主”，做自己喜欢的事情，如上网、玩游戏、聊天等。每个人都需要得到肯定，而可掌控自己的时间，正是自我肯定的一个表现。
2.为压力找个发泄出口
房子、车子、孩子、工作，真是“鸭梨山大”，白天为口奔驰，身心疲惫，晚上更需要一点兴奋和刺激，如泡吧、玩游戏等来发泄种种压力，缓解心理上的疲劳，但是这些刺激却让人兴奋，不思睡眠。
3.不良生活习惯
现代都市人大都有一个坏习惯，就是爱当夜猫子，晚上不管有事没事，总爱拖沓到那个钟点才肯睡觉，时间一长，即使有机会早睡，也睡不着。
解决：运动是最好的办法
晚上睡不够，早上当然不愿意起床，结果不但白天没精打采、降低工作效率，而且持续下去，还会使抵抗力下降，影响身体健康。要撕掉“晚睡强迫症”这块狗皮膏药，还得从放松开始。
“运动是一种很有效的放松办法。”傅深省介绍，“睡眠是身体的一种保护现象，让身心松弛、休息。如果大脑处于兴奋状态，当然不想睡觉。”建议下班后参加游泳、慢跑等运动，既释放压力，也使身心得到放松，让人更易入睡。除了运动，还有一些小方法，也有助尽快入睡。
1、睡前泡个热水澡，喝杯热牛奶;
2、晚上听一些舒缓、轻松的音乐，而且音量要低;
3、在床头放几本特别枯燥无味的书，给自己催眠;
4、拒绝手机和电脑等让人精神兴奋的“毒品”，电脑和手机的诱惑太多，最好不要放在卧室里，手机如有需要，也可塞在抽屉里;
5、傍晚开始就不要喝浓茶、咖啡，不过晚上可喝点淡淡的菊花茶;
6、学会放松，睡前深呼吸;
7、养成规律的作息习惯，晚上11点至凌晨3点是睡眠的黄金时间，因此最好晚上11点就休息;另外，不管晚上多晚睡觉，坚持早上7点起床，慢慢调整作息时间;
8、如果到了11点还是不想睡或睡不着，千万不要心烦，不要担心“睡不着怎么办呀？”，遇此情况，可在家里或阳台走一走。
网友经验

网友说：中国强迫症互助会是应在工作、学习和生活的广大强迫症患者的热切要求和期盼下创办的非赢利性质的民间组织。中国强迫症互助会会员是中国强迫症互助会活动的积极推动者和热心参与者。作为中国强迫症互助会会员，肩负着三个主要使命：努力宣传中国强迫症互助会，让更多的患者朋友参加活动；热心帮助其他会友，分享强迫症治疗成败得失；积极参与中国强迫症互助会的建设，促进中国强迫症互助会的活动开展和组织的成熟。