孕妈咪如何能少受雾霾侵害



孕妈咪如何能少受雾霾侵害

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  雾霾对孕妇危害大于常人
  PM2.5对孕妇的危害比常人更大,孕妇若长期生活在高浓度的PM2.5可吸入空气污染物中就会影响胚胎发育,容易导致新生儿头围小、体重低 。此外,雾霾天气空气流通差,部分孕妈咪的血压会增高,情绪也会有所起伏,容易发生妊高症或子痫前期 。
  方法1:掌握好开窗时间
  很多人认为雾霾天气就要门窗紧闭,这样就能减少雾霾的侵入 。这种方法其实并不科学,因为我们有出门的话,身上或多或少也会携带一些细菌和微生物到室内,再者,室内若长期不通风将提高二氧化碳等废弃物的浓度,微生物和细菌含量也会逐渐增加,可能比室外空气里的还多 。所以,雾霾天气并不是就一直紧闭门窗,也要短时间的开窗通风,开窗的时间可以选在空气污染不是很严重的时候,也要避开风力大扬尘多以及早晚上下班交通高峰期时间 。
当静风条件下,可以每天开10-20分钟的窗户换气 。雾霾天持续时间较长,那就等太阳出来的时候再开窗通风,孕妈咪如果住得靠近马路,那么白天车流量大的时候就要少开窗 。
  方法2:口罩要选用棉质医用的
  当孕妈咪必须在雾霾天外出时,要选择什么样的口罩防御效果呢?最佳的是棉质医用纱布口罩,因为孕妇易疲劳,呼吸急促,所以戴口罩时不能让人觉得憋闷 。此外,孕妈咪外出回家衣服上会粘上灰尘等微小颗粒物,建议及时换衣服,洗手,漱口,用温水洗脸,关键还要清理鼻腔 。
  方法3:出行要选择好的时间段
  孕妈咪怀孕期间要懂得看天气出行,比如一天当中9点-10点,下午3点-5点这两个时间段空气质量是比较好的,孕妈咪可以适当出门散散步,做做运动,但注意不要到人多拥挤的地方 。出门时宜穿长袖,减少皮肤和雾霾接触的机会 。出行时间尽量避开雾霾天气,当PM2.5数值超过200时就要少出门了 。
  方法4:户外运动可适当转移到室内
  雾霾天要尽量少出门,那么户外的运动训练就可以适当转移到室内进行了,可以选择慢走、半蹲 。瑜伽等平缓的运动方式来增加运动量,一方面消化多余的能量,另一方面是为顺利生产做准备 。
  方法5:饮食以清淡注意,注意均衡
【孕妈咪如何能少受雾霾侵害】  孕妈咪要多吃新鲜的水果蔬菜,比如橙子、梨、橘子、枇杷等食物就很清肺,而富含维生素A、β-胡萝卜素的食物能保护呼吸道上皮和免疫球蛋白功能受损 。此外,孕妈咪因为雾霾天而减少了晒太阳的机会,维生素D的吸收也减少了,这时可以适当多吃牛奶、动物肝脏,补充维生素D,促进钙合成 。