“坐月子”的注意事项 , 她总结起来主要还是集中在“衣、食、住、行”几点 。
衣:产妇要穿宽松、透气的衣服 , 质地要柔软 , 最好是棉质 , 能吸汗 , 以免出汗太多憋闷而感冒 。
食:多喝水补充水分 , 饮食要清淡营养 , 最好多吃点含汤水的流质食物 , 容易消化吸收 。少吃油腻和生冷的食物 , 以免拉肚子 。在“食”这一方面 , 张中芳特别强调的是 , 大鱼大肉、人参燕窝等食物的进补要适可而止 , 不要认为多多益善 。张中芳说 , 桂圆、阿胶、枸杞等食物虽然营养价值较高 , 但是并不适合每一个人的体质 , 不能盲目地吃 , 有的人吃了可能会出现不适症状 。
还是要以自己喜欢、清淡的为主 , 只要卫生清洁、容易消化就可以 。
住:居室要通风透气 , 温度不要太高也不要太低 。作息要规律 , 注意个人卫生尤其是外阴的清洁 。
行:可以适当做些锻炼和运动 , 不要天天呆在家中 , 可到户外散步 , 做做柔和的健身操和提肛运动等 , 养成定时排便、排尿的习惯 。
各地坐月子的风俗五花八门 , 哪些该遵循、遵循到什么程度 , 不必太过困扰 , 只要按照以上几个原则衡量 , 符合以上原则的都可以照做无妨 。
特别提醒
新妈妈有个靓心情最重要
除上述所说的注意事项外 , 张中芳还强调 , 在“坐月子”期间产妇要格外注意情绪的调整 , 保持舒畅、开朗的心情 , 预防产后抑郁症的发生 。产妇心情好 , 对于泌乳也很有帮助 。
对于这一点 , 上文提到的刘很有体会 。两位老人因风俗不同 , 常起争执 , 让她夹在中间左右为难 。刘明显感觉到心情不畅影响了自己的泌乳量 。她给“外来媳妇”的建议是 , 坐月子时最好选择婆婆或自己母亲一方来照顾自己 , 并提前和老人就如何坐月子进行充分的讨论和沟通 , 可大大减少坐月子期间家庭的分歧和不快 。
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