民族舞基本功自学

想要自学民族舞，我们应该掌握哪些方法呢？

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锻炼身体的柔韧度：无论是进行什么样的舞蹈学习，锻炼身体的柔韧度是一个基本的要求。比如，让孩子墩身擦地板，和孩子玩一些划圈、小踢腿等，这些锻炼会让孩子的身体在潜移默化中，得到逐步的锻炼。
锻炼身体的力量：在舞蹈学习中，进行舞蹈动作或者舞蹈表演中，都需要舞蹈者有良好的体力，体力的锻炼也是在生活中慢慢锻炼和积累的。所以，在生活中多进行体育锻炼，保持良好的体力。
【民族舞基本功自学】锻炼身体的协调性：舞蹈对舞蹈者身体的协调性有很高的要求，在进行舞蹈学习或者生活中，就需要有这些方面的锻炼，常见的做法就是多进行协调性训练，让孩子全身的各个部件都可以很好的配合。
劈腿：有利于拉伸腿部韧带，在训练时,注意脚背不能松弛。我们可以按照这样的顺序训练：
1 ）左脚在前劈腿，双手抱住左脚，控1-2分钟，然后腿不动，身体向后仰。有基础的学生可以让右手撑住地面,左手抓住后腿控住；
2 ）左脚在前的竖叉不动，身体向右转的同时变胯，变为横叉，双脚背不要趴倒在地面。上半身和脚背都要立起来然后上半身趴倒在地面，双手臂向前伸展，趴胯1-2分钟；
3 ）横叉不动，再向右转，变为右脚在前的竖叉，重复动作。

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小跳组合：训练弹跳能力。可以由简单的一二五位小跳，发展到相互交叉的综合性复合型小跳。小跳过程中，双膝直立，双脚背向外推开；着地时，脚尖先落，落地要轻，上半身不能前后摇晃；落地半蹲,，半身绷紧向下，臀部夹紧。
训练站姿：开脚、直膝、包臀、立腰、立背、展肩、立项、沉气、拔头顶。

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