痛经症状表现及相关缓解措施( 二 )

●放松肌肉
你还可以做些轻柔的运动，放松肌肉来减轻疼痛。
仰面平躺，膝盖弓起，双脚平平着地，双臂伸展在身体两侧，手心向下，轻轻地抬起腹部，再放下。持续几分钟。抬起腹部时，做短且快的呼吸（快速的深呼吸会让你发晕）。然后，在腹部放一本大且重的软皮书，慢慢地用鼻子呼吸，让腹部和胸腔充满空气，托起书本，数到5时，慢慢放下来，收缩腹部肌肉，数到5时放开。持续深呼吸几分钟。
书本的压力可以帮助减轻腹部的痉挛。
●多活动
不要放弃日常的活动。如果你站起来，到处走走，会让你忘记疼痛，将你的注意力分散开去。
●放松
焦虑可增加30%的疼痛，因此做些轻松、舒适的事情来减轻病情。茶、热牛奶或是巧克力都可以给你带来舒畅。
●勿穿紧身裤
不少女性在月经期时会选择穿紧身内衣，她们认为这样不但可以免除侧漏的尴尬，还能在一定程度上缓解腹痛，其实这样是不科学的，女性在经期最好选择稍宽松的内衣。
研究表明，很大一部分妇科疾病是由穿紧身内衣造成的。导致子宫内膜异位症的原因之一就是经血逆流到腹腔引起内膜异位，导致痛经和不孕。
如果女性常穿紧身内衣，尤其在月经期，易使经血流出不畅，而且在脱穿时还会使盆腹腔压力突变，很容易造成经血逆流，最终出现经期腰疼、腹痛症状，甚
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