怀孕后如何更好地保养身体、让腹中胎儿更好地生长发育,是许多准妈妈都非常关心的话题 。
除了适量增加营养外,如今,怀孕前和怀孕后食用核桃、开心果等坚果类食品为自己的孕期“加油”,成了许多准妈妈的必修课 。
孕后食用坚果对身体有益吗?不同的坚果有着怎样不同的功效?
准妈妈用坚果为健康加油
刚刚怀孕的常女士正沉浸在喜悦中,身边的朋友也纷纷向她表示祝贺 。大家除了告诉她在怀孕的前三个月要多休息、注意均衡营养外,有经验的朋友还提醒常女士的丈夫:“多买点核桃、开心果,吃了对大人好,也有利于孩子的大脑发育!”
4月3日,采访人员在花园路、丰产路上的多家干果店观察发现,坚果的品种繁多,较便宜的有瓜子、花生,价格较贵的有核桃、杏仁、碧根果、开心果、夏威夷果、松子等,除了普通人群作为日常零食购买外,还有许多孕妇大量购买 。得知采访人员要去看一位孕妇朋友,干果店老板张先生颇为专业地介绍说:“核桃补脑健脑、里面富含磷脂,夏威夷果富含维生素和微量元素,开心果理气开郁、补益肺肾,这几种坚果是孕妇们平时买得最多的了!”据了解,如今怀孕后适量补充坚果类食品,已成为很多孕妇的必修课之一 。
孕期食用坚果要有所取舍
那么,孕前和孕后食用坚果类食品的做法可取吗?河南省中药学会主任委员苗明三教授认为,这种做法是有一定科学道理的 。他分析说,坚果多是种子类食品,由于有着孕育植物下一代的功能,富含蛋白质、油脂、矿物质和维生素,其营养相对比一般食品全面 。同时,坚果类食品是人们日常饮食中不经常食用的,孕前及孕后适量补充更利于营养均衡、增强体质、预防疾病 。
但是,苗明三也指出,坚果的种类很多,并非所有的坚果都有益于孕妇健康 。比如杏仁具有一定的毒性,动物实验显示有可能诱发胎儿畸形;中医认为孕妇食用核桃仁有可能导致流产,因此这两种坚果都不宜食用 。如果坚果出现霉变或异味,诱发癌症的几率很高,会导致机体产生不良反应,也是绝对不能食用的 。
此外,虽然多数坚果都有益于孕妇的身体保养和胎儿的身体发育健康,但也不宜多吃 。河南中医学院第三附属医院妇科副主任医师杨传英指出,坚果类食品油性比较大,而孕妇的消化功能在孕期相对有所减弱,过量食用坚果,很容易引起消化不良 。此外,不少干果在加工过程中,经过炒制、腌制等工艺,过量食用易导致上火等 。干果对机体虽有益,但食用要适量,每天食用坚果不宜超过50克,特别是经常食用者 。
根据需要买不同坚果
核桃、开心果、夏威夷果、榛子都是比较适合孕妇食用的坚果 。
苗明三分析说,核桃具有补脑、健脑功效,其中所含的磷脂具有增加细胞活力、增强机体抵抗力、促进造血和伤口愈合以及镇咳平喘的作用,可以生吃,也可以加入适量盐煮后食用或者与薏仁、栗子等煮粥食用 。
【孕期多吃坚果有益于胎儿发育】花生中富含30%左右的植物蛋白,营养价值堪比鸡蛋、瘦肉和牛奶 。与动物蛋白相比,这些植物蛋白更易被人体吸收,同时,花生还有养血、补血的功效,孕妇营养消耗较高,适宜生吃或者煲汤用 。
开心果富含不饱和脂肪酸以及蛋白质、微量元素和B族维生素,属于低碳水化合物膳食,中医认为其有理气开郁、补益肺肾的功效,适宜生食 。瓜子分为葵花子、西瓜子和南瓜子,西瓜子性味甘寒,具有“利肺、润肠、止血、健胃”的功效,葵花子富含不饱和脂肪酸,能够降低胆固醇,南瓜子能够防治肾结石病,可以炒熟后食用 。
- 孕期口腔问题易引发早产
- 哪些饮料是准妈妈不能喝的?
- 孕妈妈必读的秀发护理常识
- 给力的四种孕期食物
- 备孕期间该做些什么?有备无患打胜战
- 备孕期间为什么不能食用炸鸡和啤酒
- 孕妈妈的口味为什么会稀奇古怪?
- 孕期纯牛奶酸奶交替补钙效果佳
- 孕期还能去美容院吗?
- 孕期吃核桃 每天吃多少核桃好