慢跑、散步、游泳等运动相对平缓,都比较适合准妈妈,尤其是散步不仅能帮助准妈妈呼吸到室外的新鲜空气,调节自己的情绪,更重要的是能够提高神经系统和心、肺的功能,促进身体的新陈代谢 。而且节奏相对稳定的步行,可以使腿部、腹壁、胸部及心肌运动加强,血管容量增大,血液循环加快,对身体细胞的营养,特别是对心肌的营养有很好的促进作用,长期坚持,对促进腹内胎儿的发育大有好处 。
正确锻炼方法
每天做10分钟左右的体操或者找一个空气清新的场所步行30分钟左右即可 。但同时准妈妈还是需要注意以下两点:
选择散步地点
最好选择绿色植物较多,尘土和噪声较低的地点,这些地方空气清新,氧气含量高,是散步的最佳场所,例如公园等 。如果没有以上条件,可去车辆相对较少的街道散步 。切记不可为了图方便,胡乱找个地方走走 。
制定散步时间
【适度散步是准妈妈的最佳运动】日出前,空气中的有害物质较多,因此应选择日出之后出去;晚上8点以后,此时路上车辆相对较少 。
最后,如果“准妈妈”怀孕前就不喜欢运动,那么大可不必在当了“准妈妈”后勉强自己参加过多的运动 。否则,可能影响胎盘供血,进而导致对腹内的宝宝不利 。
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