剖腹产后怎么很快减肥

现代人生得少，总希望自己的小孩身高及智商都能高人一等，往往会吃进过多的食物，因而造成母亲过度肥胖与胎儿体重过重，怀孕期间体重增加应该控制在10~15 公斤，一般约12公斤。
一般顺产的话，一周后就可以开始运动，避免脂肪的囤积，但是如果是剖腹产的话，由于伤口的缘故，起码要四-六周之后才能开始锻炼，所以脂肪囤积的概率明显高很多，那么，剖腹产妈妈该如何把握好时机，让自己尽快恢复身材呢？
一、坐月子期间不可减肥
剖腹产妈妈生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，不要减肥。此时，最好选用去瘀血、生新血的汤水进补，此时虽然不可减肥，但新妈妈可以下床适度运动，可以帮助伤口愈合及子宫、骨盆腔恢复，所以体力恢复以后可以常下床走动。
二、哺乳期间不要刻意减肥
哺乳其实是有助于减肥的，喂母乳每天可以多消耗约500卡热量，可以说哺乳是有利于母子的很好减肥方式。
三、产后减重计划
产后减重不适合太早开始，可在产后6周，身体状况大致恢复以后再开始进行。
（一）饮食原则
1、摄取低热量、均衡饮食，热量的控制每日约1200-1500卡。
2、烹调方法以凉拌、蒸、煮、卤、炖、烤为主，青菜尽量采用“半水油炒”方式。
3、养成不吃零食、甜点、油炸、酒与不吃宵夜的习惯，晚餐可食用适量的蛋白质，比较不会饿。
4、冰的饮料及寒凉性食物少吃，若每天喝冰水500CC，一个月可以增加体重1 公斤，因为寒凉性食物会降低身体的新陈代谢功能。
5、调整食物摄取比率，蔬菜吃最多，减少淀粉、脂肪摄取，适度增加蛋白质摄取量。
6、多喝开水，每天至少喝2000-3000CC，慢慢饮用。
7、随时记录自己的三餐。
（二）进餐要求
1、每餐都要吃，尤其是早餐，早上若运动与吃早餐可提高一整天的代谢。
2、进食顺序，先喝水（或汤）－水果－蛋白质－青菜－淀粉类（主食）。
3、建议早餐：无糖饮料、土司ㄧ片、频果一个、白煮蛋或茶叶蛋一个。午餐：苹果或蕃茄一个，其次吃肉类（勿炸）、青菜（不限量），最后吃饭。晚餐：尽量少吃淀粉类食物，其余同午餐。
4、低热量餐减肥法：每天摄取的热量在1200-1500之间，适合减肥者长期使用。
5、尽量减少晚餐的摄取量，晚餐吃少的人，减肥速度比较快，晚上8点以后不要吃东西。
6、每天运动20分钟，可快走、慢跑，产后2个月可加入有氧运动。
（三）药膳
1、猴头菇闷鸡约620卡
材料：
鸡腿1只（300克）、猴头菇120克、八角茴香3个、黑豆50克、葱2根、姜3片、味精、盐各适量。
作法：
（1）将猴头菇洗净、切片；黑豆洗净、泡5小时备用
（2）鸡肉洗净、切块、川烫；八角茴香洗净。
（3）将猴头菇、鸡肉、八角茴香、黑豆、葱、姜放入锅内，加适量水，水沸后小火焖１小时，加入盐、味精即可。
功效：猴头菇低热量、低脂肪，含有丰富的蛋白质、矿物质、维生素；八角茴香可温中散寒，加速新陈代谢；黑豆补肾，又是高纤维、高蛋白食物，本方适合作月子饮食。
2、黄耆蛤蜊汤约280卡
材料：
黄耆30克、白术9克、陈皮6克、蛤蜊500克、姜3片、葱２根、盐。
作法：
（1）蛤蜊泡入盐水中吐沙，约2小时；姜切片、葱切段。
（2）黄耆、陈皮洗净，加水煮30分钟，取汁。
（3）油1大匙烧热，放入姜、葱爆香，加药汁大火煮开，放入蛤蜊煮熟，加盐少许即可。