一是避免剧烈运动 。
为了快速瘦身,许多产妇采取激烈的运动计划,这很容易造成疲劳,不仅如此,还会损害健康 。产后立即进行剧烈运动减肥,很可能影响子宫的康复并引起出血,严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤 。别忘了进行运动之前,事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少,否则容易造成运动伤害 。
二是选择轻、中等强度的有氧运动,并做到持之以恒 。
这样有利于减重,并能有效防止减重后体重出现反弹 。有氧运动有极佳的燃脂效果,有氧运动指的是使用到全身肌肉的运动,包括慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧舞蹈等,且进行的时间至少要持续12~15分钟以上,若要有效燃烧脂肪,应持续进行30分钟以上,或是一天之内累积到30分钟以上才有效果 。
新妈妈的产后运动应注意循序渐进,如能坚持在分娩后进行5个月左右必要的身体锻炼,不仅对体质以及形体的恢复有益,还可将全身的肌肉练得结实一些,消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪,恢复怀孕前的健美身姿 。
三是切忌急功近利心态和懒惰好逸心态的交替 。
【新妈妈产后运动减肥应注意哪些问题?】产后健身的信念一旦树立,不要轻易打破自己的心理防线,不可“放纵” 。一方面不能半途而废,偶尔贪吃贪睡;另一方面也不要急于成功,有时候扎进健身房一呆就是几小时 。要心态平和地面对产后减肥 。
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