准妈妈孕期疲惫该怎么缓解?

【准妈妈孕期疲惫该怎么缓解?】
孕育一个新生命是一件非常累人的任务,所以在怀孕早期感觉疲惫是很常见的 。针对这种情况并没有特殊有效的措施,不过通过某些方法,还是可以缓解这种疲惫现象的,那孕期疲惫该怎么缓解?下面小编就为大家做简单介绍:
研究睡眠的专家发现,在总有疲劳感的孕妇的血液里,有一种身体自己分泌的类似麻醉剂的激素 。它的主要成分是黄体酮,主要作用于子宫 。这些物质使子宫的肌纤维松弛,避免过早的疼痛,从而使得胎儿可以不受干扰地成长 。
尽管孕妇在这一期间经常感到疲劳,常常想睡觉,然而孕妇却不一定能在这一时期得到理想的休息 。只有1/4的母亲在怀孕的头15周能享受到令人满意的睡眠 。伴随怀孕的一些现象,诸如恶心、呕吐等等,也会影响睡眠的质量 。以下几种方法可以帮助你在这一阶段保证充分的睡眠:
想睡就睡:早一点上床睡觉,你的身体现在的工作量加大了,所以需要更多的休息,尽量避免熬夜 。
保持睡前放松训练,避免入睡前情绪激动 。
将室内温度降低:激素导致孕妇体温略微增高,这样会影响睡眠质量 。降低室温可以使人心平气和,易于入睡 。
养成睡午觉的习惯:如果你还在工作,午睡就格外地重要了 。其实你只需要靠在一个地方,小睡20分钟,或者闭目养神 。
不必过分在意睡姿:虽然这个阶段是肚里的宝宝成长发育非常关键的时期,但是因为他还小,可以受到妈妈盆腔的保护,所以外力或是孕妇自身的压力并不会对宝宝造成伤害 。因此孕妇尽可以选择让自己舒服的体位,无论是仰卧还是侧卧 。