【怀孕了怎样缓解早孕反应】

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孕妇要怎样缓解早孕反应呢?
1、小口喝水
不要“牛”饮!尽管喝水对预防脱水非常重要,但也不要一口气猛喝,把胃涨满,因为这样你的胃里就盛不下其他防吐食物了 。如果你吐得很频繁,可以尝试含有葡萄糖、盐、钾的运动饮料,这能够帮助你补充流失的电解质 。
2、少食多餐
或随时吃点零食,一刻都不要让自己的胃空着(空腹是最容易引起恶心的) 。另外,多吃富含蛋白质的清淡食物,这类食物有助于抑制恶心 。不过,总而言之,你还是要吃些能够提得起你胃口的东西 。
3、不强迫自己
尽量避免可能会让你觉得恶心的食物或气味 。如果你觉得好像吃什么都会觉得恶心,不要着急,吃那些能提起你胃口的东西,哪怕这些食物不能让你达到营养均衡也没关系 。不管什么东西,多少吃进去一点,总比吃一大顿但全都吐出去了要强很多 。
4、情绪
注意情绪调节,避免过度焦虑、紧张 。准妈妈可以听音乐、看书、散步、与家人聊天来放松,转移注意力,缓解早孕反应带来的心理压力 。同时准妈妈也要注意休息,保证足够的睡眠时间 。
5、适量活动
不能因为恶心呕吐就整日卧床,否则只能加重早孕反应,如果活动太少,恶心、贪欲不佳、倦怠等症状则更为严重,易生成恶性循环 。适当参加一些轻缓的活动,如室外散步、做孕妇保健操等,都可改善心情,强健身体,减轻早孕反应 。
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