专家指导 胖宝宝饮食7个贴心建议

由于儿童正值发育期,需要适量的蛋白质、钙质、维生素、矿物质和热量的供应,所以对胖宝宝们进行饮食治疗之前,首先要想一想家庭中平常有哪些不良饮食习惯,避免由于营养摄取不平衡,影响儿童的生长发育 。专家指导 胖宝宝饮食7个贴心建议 。

胖宝宝饮食7个贴心建议:
1、尽可能在家里吃饭
如今,为了节约时间,人们更喜欢在外面就餐,或直接购买半成品或成品食物 。此类食物一般热量及脂肪含量较高,在制作过程中造成大量的营养素流失,从而易造成人体营养素不足或营养过剩 。所以,我们提倡有规律的家庭饮食,一天三餐中,争取能有两餐在家解决,从而既能让孩子们更多地享受愉快的进餐氛围,也能改善其健康状况 。
【专家指导 胖宝宝饮食7个贴心建议】2、吃饭要定时、定量
一天三餐或四餐的时间要相对固定,进食量也要相对固定 。早餐一定要吃好、吃饱,并摄入一定的新鲜果蔬,食入的总热量应为一天的30% 。同时适度减少晚餐的进食量,如孩子睡前有饥饿感时,可让其喝一杯鲜牛奶,这样既不会加重肠胃的负担又有助于孩子的睡眠 。
3、替换零食种类
对于已经习惯吃零食的孩子,可将其常吃的糖果、巧克力、口香糖、汽水、蜜饯等高糖、高热量的点心、零食更换成牛奶、酸奶、水果等低脂高纤维类食品,同时减少其饮料的摄入量 。口渴时尽量选择白开水,因为白开水才是人体最健康、最经济的水分来源 。
4、烹调口味尽量清淡
食物烹制时,尽量少加入刺激性调味品,食物宜采用蒸、煮或凉拌的方式烹调,让宝宝减少食用油的摄入 。
5、放慢进食速度
细嚼慢咽有助于孩子细细品味食物,并提高对饥饿的忍耐性和食欲敏感性,找到吃饭的自然停止点,避免饮食过量 。还可以用游戏的方式,比如我们比一比谁咀嚼的时间更长,来培养宝宝细嚼慢咽的习惯 。
6、减少脂肪类食物的摄入量
有些妈妈认为小宝宝减肥要先从主食减起,这种观念是错误的 。因为主食中含有的碳水化合物会转化成糖分,可以供给大脑发育的需要 。每餐的主食只要不超标就可以 。最好从减少脂肪类食物的摄入量入手 。有些妈妈认为,让宝宝少吃肥肉就可以了,当宝宝吃瘦肉的时候会丝毫不加以控制 。实际上,100克瘦猪肉含蛋白质16.7克,而含脂肪却达28.8克 。所以,瘦猪肉其实并不是一种高蛋白、低脂肪的食物 。瘦猪肉吃得太多,动物性脂肪的摄入量也会大大增加 。
7、每餐必有汤或粥
先吃些蔬菜,再喝汤,最后吃主食 。要让孩子养成每餐必有粥或汤的习惯 。饭前喝汤不仅可以促进消化吸收,还可以有一种铺垫的作用 。
温馨提示:胖宝宝,动起来!
对于胖宝宝来说,不仅需要从饮食上进行调节,还需要多运动 。规律适度的有氧运动可以消耗体内多余的热量 。长跑、散步、游泳、踢球、跳绳、接力跑、骑自行车都是比较适合胖宝宝的项目 。由于胖宝宝自身的体重较大、心肺功能差,所以运动强度、运动频率不宜过高、过大 。孩子锻炼的时候父母最好一起陪同,家长的积极参与将有助于提高孩子的坚持性 。
(责任编辑:张蔚蔚)