因此,专家认为,孕产妇不要贪图安逸过多躺卧,在孕早期就应坚持做散步等适当运动,或适当做一些预防腰痛的体操,以加强腰背部的柔韧度 。
罗艳霞说,顺产后24小时、剖腹产48小时之后就可以做产后康复按摩,而产后第2天就可以做产后保健操,以利于腰部肌肉的恢复 。
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温馨提示:孕妈妈治疗腰痛的3个小秘诀
1、 康复疗法:按摩
(1) 掌压腰骶部:俯卧位,双掌重叠压在疼处腰椎上,以不引起疼痛为度 。一呼一吸为1次,做10~15次 。
(2) 揉摩腰背:工作之余,晨起或晚睡前都可以双手掌揉按摩擦腰背肌肉,上下揉摩50~100次,同时扭动腰部,有舒筋活血,促进局部血液循环,改善腰痛的作用 。
(3) 揉筋结:用拇指指腹仔细在腰、骶部触摸,如发现有压痛的硬结时,则以指腹压其上,每结揉1分钟 。
(4) 推下肢:旁人帮助,俯卧位,固定胯部,以掌根从骶部开始,经臀部沿大腿外侧、小腿外侧,至另一侧肢体 。
2、健身操:
(1) 腿操:仰卧,双手抱住一侧腿膝部,尽量屈髋,使大腿前沿贴紧腹部,连续做5~10次,再做另一下肢;然后双手同时抱紧双膝,同时做5~10次 。每晚1次,或晨起加做1次 。
(2) 起坐操:仰卧,收腹坐卢 。注意不能用上肢帮助,下肢保持伸直,次数不定 。本操还可起到减少腹部脂肪的作用 。
(3) 滚腰操:仰卧,保持屈曲双腿的姿势,把身体蜷曲成团状,前后滚动10~20次 。仰卧位,以热湿毛巾,不流水为度,于腰间疼痛部和稍下面的骶部,上面再放一热水袋,湿热约10分钟,然后再分别在腰两侧各约10分钟 。最后,仰卧同法腹部 。尤适用于经期腰痛 。注意温度以不烫伤为难 。
3、食疗:
(1)猪腰或羊腰1对,黑豆100克、茴香3克、生姜9克 。共煮熟,吃腰子和豆,喝汤,可常食 。用于寒湿腰痛 。
(2)乌龟肉250克、核桃仁100克 。共煮熟服 。用于慢性虚劳腰痛 。
(3)桑寄生20克、猪骨250克 。同煮汤 。一般腰痛均可食 。
(4)益母草30克、鸡蛋2只,加水适量同煲,蛋熟后去壳,再煲20分钟,吃蛋饮汤 。每天或隔天1次,用于经前后腰痛加剧或伴痛经者 。
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