怀孕九个月的营养需求和注意事项

怀孕九个月的时候,准妈妈已经到了怀孕晚期了 。在这个阶段,准妈妈保证营养需求的同时还要注意是否出现早产的现象 。今天,小编要来为大家介绍怀孕九个月的营养需求和注意事项都有哪些,一起来看看吧 。
怀孕九个月的营养需求
蛋白质:每天75~100克 。以鸡肉、鱼肉、虾、猪肉等动物蛋白为主 。可以多吃一些海产品 。
碳水化合物和脂肪:碳水化合物的需求量是每天400克左右,脂肪的总需求量是每天60克左右 。此时胎儿大脑中某些部分还没有成熟,因此,适量补充脂肪,尤其是植物油仍是必需的 。
维生素:本月应注意补充维生素 。水溶性维生素中以硫胺素(维生素B)最为重要 。本月如果硫胺素补充不足,易引起呕吐、倦怠、体乏,还可能影响分娩时子宫收缩,使产程延长,分娩困难 。现在发现如果缺乏维生素K,会造成新生儿在出生时或满月前后出现颅内出血,因此应注意补充维生素K 。为了利于钙和铁的吸收,还要注意补充维生素A、维生素D、维生素C 。
水和无机盐:第9个月里,必需补充足够的铁、钙 。胎儿肝脏以每天5毫克的速度储存铁,直到储存量达到240毫克 。此时铁摄入不足,可影响胎儿体内铁的存储,出生后易患缺铁性贫血 。妊娠全过程都需要补充钙,但胎儿体内的钙一半以上是在怀孕期最后2个月储存的 。如果第9个月里钙的摄入量不足,胎儿就要动用母体骨骼中的钙,致使你发生软骨病 。此外请继续控制食盐的摄取量,以减轻水肿的不适 。由于准妈妈胃部容纳食物的空间不多,所以不要一次性地大量饮水,以免影响进食 。
接下来,还有怀孕九个月的注意事项,别错过了哦 。
怀孕九个月的注意事项
疲劳感:到了这个月,孕妈妈会不可避免的是疲劳感 。有时甚至一整天都感到很疲倦 。孕妈妈要保持生活规律,保证足够的睡眠,不要熬夜 。要注意休息,不要等到疲劳了再想到休息 。
腰背痛:怀孕的任何阶段都会出现腰背痛,尤其是在孕后期,子宫增大,腹部膨隆,为了保持稳定的直立位,不得不拉紧腰背部肌肉以保持重心平衡,腰背部肌肉就长期处于紧张状态,势必出现慢性疲劳而导致腰背痛 。胎儿的头部开始进入骨盆,压迫腰椎,也是引起腰痛的原因之一 。减轻腰背痛的方法有:减少站立时间,站立时可以将一只脚放高一点,如凳子上或台阶上;坐位时可以将垫子垫在背部的凹处;不要睡过软的床垫 。在热水中泡上10分钟可以缓解腰背痛,在医生、理疗师指导下进行热疗或按摩也能缓解腰背痛 。
如果疼痛严重,应找医生解决 。如果是一阵阵的腰痛,则有可能是子宫收缩造成的,所以若感觉与平时痛的不一样或者忽然加重,要去看医生,确定是否有临产 。
预防早产:到了这个月,孕妈妈的身材越来越笨重了,预防早产仍然是很关键的 。为什么是“十月怀胎”而不是“九月怀胎”?大自然的安排自有一定的道理 。以大脑为例,直到足月仍没有完成发育的全过程,多在子宫里呆一天,胎儿的大脑以及其他器官就发育完善一点,就可以贮存多一点的皮下脂肪,更好地适应外界 。所以,即使现在的医疗手段再高明,早产儿总是不如足月儿,其生命质量会受到不同程度的影响 。因此孕妈妈一定要保证足够的休息,不要过劳,居家时要防止地板打滑,穿有绊带的鞋子;雨雪天气不要外出 。
【怀孕九个月的营养需求和注意事项】怀孕九个月,准妈妈要谨记以上几点哦 。