孕妇爬楼梯有害无益 孕期适合的运动方法

【孕妇爬楼梯有害无益 孕期适合的运动方法】在民间有一种说法,在怀孕晚期常爬楼梯可以增加顺产几率,真的是这样吗?小编提醒你,这种说法是没有科学依据的哦 。孕晚期,常跑楼梯对于孕妇来说是有害无益的哦,这是为什么呢?
孕妇爬楼梯有害无益
孕期多活动,是对盆底的锻炼,对生产是有帮助,但不是只有爬楼梯一种方式 。大月份的孕妇(孕37周以后)还是不要特意选择爬楼梯的方式来助产,以免产生危险 。上下楼时,人的膝盖弯曲,承受的压力是正常行走的三倍,孕妇自身的体重也较重,对膝关节不好,而为了保持平衡,孕妇身体会微倾,腰椎和腹部的压力会增大,既给自己的身体增加负担,又给胎儿造成压力 。有些孕妇在孕后期经常爬楼梯,结果到生的时候反而没力气了 。爬楼梯完全没有得到想要的结果 。
那么,在孕期可以做哪些运动呢?
孕妇可以做的运动项目
增强肩臂肌肉力量的运动
盘腿或取舒适姿势坐在地毯上,面向前方;两条手臂向上屈肘,两只手的五指并拢,然后两手放在肩上 。
两肘分别向前移动,然后两手的手指略弓,手腕用力,稍加用力按压肩部 。心里默数到10,先深吸气再做呼气动作,两手恢复原状 。
盘腿或取舒适姿势坐在地毯上,面向前方 。左手臂屈肘并小臂着地,右手臂向上举起,上身向左侧弯曲,同时右手臂向右伸展 。心里默数到10,先深吸气再做呼气动作,身体恢复原状 。
孕妇盘腿或取舒适姿势坐在地毯上,面向前方 。右手臂屈肘并小臂着地,左手臂向上举起,上身向右侧弯曲,同时左手臂向左伸展 。心里默数到10,先深吸气再做呼气动作,身体恢复原状 。
增强臀腿肌肉力量的运动
取舒适姿势端坐地毯上,两条手臂自然地放在身体两侧,两只手掌着地,面部朝两腿向前平伸;然后稍稍屈膝弓腿,脚跟着地,脚趾向上用力翘起,保持放松,小腿、脚踝、脚趾用力 。心里默数到10,先深吸气再做呼气动作 。
保持刚才的姿势,两腿向前平伸,脚跟着地,脚面向前,脚趾伸进 。心里默数到10,先深吸气再做呼气动作,可以使整个腿部、脚部受力,然后身体恢复原状 。
增强腰背肌肉力量的运动
以舒适的姿势侧卧在地毯上,右手臂自然地放在身上,左手臂屈肘向头部弯曲,并且把小臂枕于头下,左腿向下伸直,右腿向上屈膝并放在一个枕头上 。
以闭目养神的样子心里默数到10,先深吸气再做呼气动作 。按照这个姿势,上身再向相反方向侧卧,做同样动作 。
将两条腿放松地跪在地毯上,向前弓腰,双臂下伸,两只手扶地,两条手臂与大腿平行,两条小腿着地 。心里默数到10,先深吸气再做呼气动作,使身体重心移向两手和两膝 。
保持刚才的姿势,孕妇将头慢慢地低下,让颈部用力地挺直 。心里默数到10,先深吸气再做呼气动作,然后身体恢复原状,使背部受力 。
增强骨盆肌肉力量的运动
以舒适姿势侧卧在地毯上,上身抬起,右小臂着地并屈肘做支撑动作,右腿向内屈膝,左手臂自然地放在胸前,左腿抬起并向前伸直 。心里默数到10,先深吸气再做呼气动作,身体恢复原状,增加大腿牵引力,使骨盆放松变得灵活 。保持刚才的姿势,身体再转向相反方向侧卧,做同样的动作 。
以舒适姿势侧卧在地毯上,右手臂平放在地毯上并伸直,头枕在臂上,右腿向前屈膝弓起,左手臂自然地放在胸前,屈肘并手掌着地,左腿抬起伸直,保持腿部肌肉的张力和弹性,并使骨盆得到活动 。
取舒适的姿势端坐地毯上,左腿屈膝盘起,右腿向前伸直,右手臂自然地放在身体旁边,左手臂自然地放在右腿旁边,弯腰并上身向前倾,头低下 。心里默数到10,先深吸气再做呼气动作,伸展脊柱,活动骨盆底肌肉和髋关节 。保持刚才的姿势,两条腿交换位置,右腿屈膝盘起,左腿向前伸直,做同样的动作后,身体恢复原状 。