教你如何让分娩过程轻松点( 二 )

进入孕晚期，随着宝宝的成长，你的体重也至少增加6.25公斤。如果你在孕中期坚持运动，那么在以后的几个月里，你的运动常规应该作一些合理的改变。只要医生允许，你可以坚持运动。因为这不仅对你的健康和舒适非常重要，使你有足够的体力来面对即将到来的分娩，而且它将有利于你产后更快地恢复元气。
孕晚期由于身体的负担越来越沉重，下背部、臀部、腿部疼痛以及抽筋的状况也会经常产生，这时你不妨每次花5分钟做一些伸展练习，这样可有效缓解腰背酸痛，增强腹肌张力，并拉伸髋、腿，为分娩做好准备。
在准备分娩的同时还要知道临产的先兆有哪些哦。
分娩的三大先兆
阵痛时：每位妈妈都有自己独特的宫缩体验。您可能会在腹部或后背下面感觉到极不舒服，这时你的子宫变硬，摸上去像你的额头一样硬，这就是宫缩。宫缩通常会持续半分钟至一分钟，然后消失。请您记录一次宫缩开始到下一次开始前的时间。如果子宫收缩间隔3－5分钟，每次收缩持续45－60秒的时候（即规律宫缩），说明您需要去医院。这时宫缩的强度可能会增加到让人不能说话的程度。
破水时：当你感觉到较多的液体从阴道流出，有时可能混有胎脂或胎粪，那就是我们常说的破水了。当胎膜破裂时，您需要立即去医院。如果您觉得胎膜已经破裂，请不要再淋浴，不要行房事，也不要往阴道里塞任何东西。一定要抬高臀位，平躺着来医院，必要时可以叫救护车。
见红时：在分娩发动前24－48小时内，因宫颈内口附着的胎膜与该处的子宫壁分离，毛细血管破裂而排出少量血液，与宫颈管内的粘液相混排出，称见红，是分娩即将开始的比较可靠的征象。见红时准妈妈不用太着急，这种现象可能发生在分娩前几日，不必紧张，不必去医院，直到规律宫缩时再去医院。如出血量多一定要去医院就诊。
准妈妈们，快来做好准备迎接宝宝的到来吧。