冬季如何养生天气变冷怎么养生

冬季怎么养生1

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饮食起居：1、留意防冻保暖：秋天早中晚平均气温转变很大，不必进食忽冷忽热，夜温低要盖好被子，以防着凉，白天服装不适合过厚，以不受凉为度。适度少穿点，适度冻一下，有利于提升身体的保暖能力。冬天留意服装防寒保暖，房间内溫暖，防止严寒侵袭，特别是在重视足的防寒保暖;但忌暴暖、过多烤制。出门时留意手、足、头脸部防冻隔热保温，预防冻疮。
2、自然环境舒服：室温环境湿度要适合;室内温度维持在22-28℃中间，环境湿度在50%-60%上下。维持室内空气质量商品流通、新鮮，房间内原煤供暖要留意避免一氧化碳中毒。
3、睡眠充裕：秋天应早起早睡，冬天早睡早起迟起。一般8-9钟头睡眠，老年人能够适度增加，如夜里睡眠不够，可坚持不懈睡午觉1小时;但睡眠不适合过多。睡眠时留意防冻保暖，免遭严寒风的侵袭，引起发烧感冒、呼吸道等病症。忌蒙头入眠，应开小气窗自然通风。
4、肌肤保养：维持肌肤滋养，科学研究浴池;初秋寒湿并举，留意面部清洁避免感柒，冬季气侯干躁平均气温低，忌浴池过勤、水过烫、搓揉太重，忌沐浴液偏碱太强，不然肌肤更加干躁，易瘙痒、干裂。浴后可涂擦凡士林、消痒霜、润肤乳等，以维持肌肤潮湿，避免皮肤干、起屑。
饮食调理：秋冬季时节气温特性是干躁、严寒，饮食宜遵照“秋冬养阴”的标准。
1、多食些补阴、润肺止咳、输液生津止渴的蔬菜水果、新鲜水果、豆类食品等食品类，如梨、番茄、柑橘、红提、红枣、箩卜、白芝麻、莲籽、白木耳、纯蜂蜜、小红豆等。少食辛辣食品，以改进五脏六腑作用，增加抗病性能力。
2、留意填补水分，每天不少于2000-3000ml 。
3、冬天宜食含有维生素D的食材，如蛋禽、牛肝、白芝麻、大豆、花生仁等。
4、冬季为增加保暖能力，其营养成分应以增加能源主导，可适度多摄取含糖量、人体脂肪的食材，多食含有维他命的食材。但要留意秋冬季时胃口增加，饮食过多，健身运动降低，能源使用量少而导致肥胖症，必须多食低热量减肥食品类。另外留意不必过多食补，不然有利有弊。
5、适度用保健品，最好是挑选中草药材保健品，以增强免疫力，预防流感及上呼吸道感染。
【冬季如何养生天气变冷怎么养生】 此外秋冬季时节坚持不懈适当的锻炼身体，不但能够调理肺气虚，提升肺部人体器官的作用，并且有益于提高各机构人体器官的免疫功能及其身体对外部严寒刺激性的抵挡能力。可是训练方法要因人而宜，适当就可以。

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