慎！孕妇补充营养过量副作用多( 二 )

二、孕妇超重怎么办
1、均衡饮食
保持早餐，午餐，晚餐和零食两餐正常饮食。对每天摄入的热量1800-2400就足够了，这可能比你摄入少了。不规则的饮食习惯，很容易导致体重增加过多，孕妇最好要全面了解怀孕期所需补充食物。
2、要建立一个饮食日记
可以参考医生或营养师的建议，与饮食日记，建立自己的记录，以改善他们的食物摄入量等相结合。例如，体重增加过多或过少增重如果食物日记，记录可以增加或减少食物。
3、避免喝果汁和甜饮料
这些饮料通常含有大量的热量。尝试着喝低脂或脱脂牛奶，水和不加糖的饮料。
4、控制发胖范围
切记不能怀孕的4-6个月就开始发胖。你应该体重增加2-3磅，每月一期，怀孕全过程总，体重增加13-18磅就足够了。
5、经常锻炼身体
连走路15分钟，每天只是散步，也可以得到很多好处。
7、每天摄取25-30克纤维
富含纤维的燕麦片和全麦食品可以更容易产生饱腹感。
8、避免单糖的摄入量
应选择如全麦面包，燕麦，蔬菜和水果的碳水化合物食品。