饮食法让你迅速怀上优质宝宝( 二 )

3、拒绝咖啡因
摄入过多的咖啡因会阻碍铁吸收（孕期需要大量的铁），同时，也会增加诞下死胎的风险。所以最好戒掉咖啡、茶、可乐等饮料，而改喝无咖啡因饮品。最好是逐渐减少含咖啡因饮料的量，忽然停掉，可能会引起头痛。如果实在上瘾，就限定每天只喝一杯。牛奶其实也是味道不错的饮品——而且其中的钙含量对人非常有益。
4、选择健康食品
目前女性还没到“一人吃，两人补”的时候，但从现在起应该开始选择有营养的食品，以便为未来宝宝的孕育环境储备有益的营养物质。每日尽可能多吃水果和蔬菜、大量谷物和富含钙质的食品，如牛奶、加钙橙汁和酸奶等。如果女性非常喜欢吃鱼，就要引起注意，虽然鱼富含蛋白质，但某些鱼类，如鲨鱼、旗鱼、鲭鱼和方头鱼，往往汞含量过高（汞通常以甲基汞的形式存在于鱼体内），大量的甲基汞对胎儿大脑的发育有害。