孕妈冬季在家如何做运动?孕妇体操还不错

  孕妇冬季要注意运动,在室外可以散散步,在室内则可以选择做一下孕妇体操 。
 有一句名言“生命在于运动”,人与自然是一个统一的整体,人体的脏腑功能活动和气血运行与季节的变化息息相关 。孕妇不要因天气冷,便懒得出门,那样对自身健康和胎儿的生长发育都不利 。在冬季生活中,孕妇应该选择阳光充足、气候比较温暖的下午,坚持出门散步,活动一下肌肉筋骨,调节神经系统的功能,增加肺部的活动量,促进血液流通畅快,有助于睡眠,也有利于胎儿的生长发育 。
冬季准妈咪要坚持锻炼,不要因为天气变冷就中断 。但冬天室外较冷,容易感冒,而且有时路较滑,容易摔倒,所以孕妇体操是一项较为适合的室内运动 。
孕妇体操的好处很多,能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛;能够松弛腰部和骨盆的肌肉,为将来分娩时胎儿顺利通过产道做好准备;还可以增强自信心,在分娩时能够镇定自若地配合医生,使胎儿平安降生 。做操时动作要轻,要柔和,运动量以不感疲劳为宜 。
1、脚部运动:
通过脚尖和踝骨关节的活动,能增快血液循环和锻炼脚部肌肉,防止脚部疲劳 。每次做3-5分钟 。
坐在椅子上或床边,腿和地面呈垂直状,两腿并拢平放地面上 。
脚尖使劲向上翘,待呼吸一次后,再恢复原状 。
将一条腿放在另一条腿上 。上面的腿、脚尖慢慢地上下活动,然后换腿进行 。
2、盘腿坐:
可以松弛关节,伸展骨盆肌肉,使婴儿在分娩时顺利通过产道,每次可做10分钟左右 。
在床上坐好,盘好双脚 。把背部挺直,正视前方,两手放在膝盖上 。
每呼吸一次,双手将膝盖向下压至床面,反复进行 。
3、扭动骨盆运动:
仰卧在床,两腿与床成45度,双膝并拢 。
双膝并拢带动大小腿向左右摆动 。摆动时两膝好像在画一个椭圆形,要缓慢地、有节奏地运动 。双肩和脚要紧贴床面 。
左腿伸直,右腿保持原状,右腿的膝盖慢慢向左倾倒 。
【孕妈冬季在家如何做运动?孕妇体操还不错】右腿膝盖从左侧恢复原位后,再向右侧倾倒,此法两腿交换进行 。