怀孕11周为何辗转难眠?7招教你快速入睡

怀孕11周,也就是怀孕早期,由于体内激素水平的变化引起身体的各种变化,导致孕妈妈出现辗转难眠的现象,让我们来看看到底是什么因素让我们的孕妈妈失眠如此严重 。
孕早期的你,为什么辗转难眠?
在怀孕初期,许多女性会出现浑身乏力、疲倦,或没有兴趣做事情,整天昏昏欲睡,提不起精神 。这是重要的怀孕初期症状,是早孕期的正常反应之一,所以一般不用太担心,因为大概在怀孕3个月后会自然好转 。
1、荷尔蒙的变化影响孕妇心情
受孕激素的影响,你的情绪波动会很大,使你感觉疯狂、伤心、愉快和易怒,有时这些变化就集中在10秒钟内 。你的神经特别敏感,常会因一点小事而大动肝火 。
孕妇心情的变化是因荷尔蒙变化导致的,孕妇在心理和精神上都比较敏感,对压力的承受能力会降低,再加上对腹中胎儿的担心,很容易引起情绪的不稳定,因此常常会有抑郁和失眠的情况发生 。
也由于激素的作用,也有不少怀孕初期的孕妈处于极度兴奋的状态下,睡前会对宝宝充满了憧憬,甚至会不停地猜想它是男是女,思维过于活跃,也不容易睡着 。
2、饮食习惯的改变
由于妊娠反应及对饮食营养的要求,孕妇的饮食习惯会发生一定的改变,而且怀孕早期还容易孕吐,虽然大多数孕妇是在早晨吐,但是也有一些孕妇会在晚上也觉得恶心想吐,注意就导致孕妇难以适应,使睡眠质量受到影响 。
有的孕妇在怀孕期间食欲特别好 。大吃特吃 。这也是造成失眠的一个原因 。进食过多,会影响肠胃功能 。身体不舒服,自然睡不好 。
如果不小心吃了一些引起压力的食品,例如咖啡、茶、油炸食品等,尤其是食物中的饱和脂肪,会改变妇女体内的荷尔蒙分泌,造成很多身体不适的症状 。
3、尿频
尿频是准妈妈们最容易产生的症状,这主要是因为逐渐增大的子宫和胎头挤压到膀胱,让她们产生尿意,进而发展为尿频 。
据了解,有八成孕妇晚上会一直跑厕所,很多人也已经习以为常 。尿频是比较明显的怀孕初期症状之一 。怀孕2个月以后,由于增大的子宫压迫膀胱,会反射性地引起排尿增多,有时甚至高达一小时几次、十几次 。排尿的次数增多,但尿量并不增多,并伴有轻度的头晕、恶心等症状 。
很显然,这种尿频现象会严重影响孕妇的睡眠质量,导致孕妇睡眠不足 。
4、疼痛、抽筋等
由于孕妇容易缺钙,所以也易发生抽筋的现象 。抽筋挺痛苦的,有时候睡着睡着就抽筋抽醒了,严重影响后续睡眠 。
另一方面,由于怀孕期间分泌的激素,尤其是松弛素(Relaxin)引起的筋膜、肌腱、韧带及结绨组织变软、松弛或水肿,同时累及压迫神经,所以孕妈的身体容易出现各种疼痛 。比如头痛啦,骨盆痛啦,手腕、肋骨神马的也疼起来了,总之就是这儿疼那儿疼的,有疼痛感的话确实也很影响睡眠 。
5、睡姿纠结
孕早期的孕妈们由于要孕育胎儿,所以很容易就感觉疲劳 。但是由于身体有了变化,腹部成了你下意识要保护的重点部位,导致睡眠时就难以找到一个合适的姿势,因此容易睡不好 。
孕早期睡眠:7招助你快速入眠
1、放松心情
孕妈妈的不良情绪本身对胎儿的影响是比较大的,所以孕妈要尽可能做到凡事豁达,不必斤斤计较 。如果遇到了不顺心的事,也不要去钻牛角尖 。孕妈妈学习一些放松心情的方法,避免恐惧和焦虑 。如跟人交流、倾诉,学习妊娠知识,进行放松训练等 。
同时,丈夫和其他亲属也要帮助孕妈调整好自己的情绪,应关心和照顾孕妈妈,不要让孕妈受到过多的不良刺激 。