怎样锻炼使男人性能增强

性生活在很大的一部分上能够决定夫妻的生活质量，性生活不协调会影响夫妻间的相处和生活，那么男人的性能力就起了关键性的作用。1(h2)怎样锻炼使男人性能增强

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美国男人都无一例外的很关注自己的性能力，这个东西是天生的吗?其实不是的，是可以通过后天的弥补来强化自己的能力的，性生活的质量很大的成分上取决于男人的性能力，所以，性能力偏低的人需要提高，而性能力本身就比较强的人也不要沾沾自喜，随着年龄的增加，身体和器官的机能必定会下降。故此，无论性能力强弱，若想保持高质量的性生活，男人必须锻炼自己的性能力。
你们男人要怎么样锻炼自己的性能力，性能力是通过身体的腰部、肩部、服部、以及髋部和腹股沟等部门来达到的，所以要想提升性能力必须针对部位来锻炼。
2(h2)锻炼双肩柔韧性

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男士肩部线条很重要，大家一般都会用举重和引体向上来增加双肩的力量，锻炼线条。当小编这里说的，并不是要大家增加肩部的力量，而是要增加肩部的柔韧性。下面介绍的这套动作就可以达到这样的效果。性生活时，在床上翻转滚动是需要双肩上下左右的柔韧性，而不是单纯的力量。
自然站立，将双臂向前伸直，然后用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力为止。期间，双手保持伸直状态，不能弯曲。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作3次。
3(h2)锻炼腹部力量

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性生活过程中，运用得最多的肌肉，应该就是腹部了。所以腹部力量是男士很重要的一个项目，锻炼腹部力量最常用的方法就是仰卧起坐。
仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。可以根据个人练习的次数，慢慢增加次数，贵在坚持，才能达到锻炼的效果，相信平坦腹部是可以拥有的。
4(h2)锻炼髋部和腹股沟的柔韧性

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同样地，这部分主要练习的是柔韧性，而不是力量。
盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量向前伸。当你感到腹股沟有拉伸感时，柔和地再屈身一或两下，保持姿势3-5秒，即为一次。
放松一会儿，再重复以上动作3次。
5(h2)凯吉尔式练习

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凯吉尔式练习是Kegel博士在40年代首先发明的，本意是用来帮助妇女增加膀胱的控制力。但其实这套练习同样也适用于男士，可以帮助男士的性勃起，以获得更经常更强烈的性高潮和性享受。主要训练排尿控制肌肉。
三种基本的练习，步骤简单，练习起来也很轻松。
第一种练习：想像自己已开始排尿又要停止的感觉。此时可以感觉到，腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方法做，持续计数至3 。
练习一段时日后，你可以增加数到5 。只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到10 。
第二种练习：尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。
第三种练习：想象着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧了。
上述每一种练习慢慢地重复10遍，每天大约做5次。