产后新妈妈如何将肚子打回原形？( 二 )

简单的产后体操，帮助形体的恢复
产后立即做剧烈的运动减肥，很可能会导致产后子宫复旧不良而引起出血，严重时还会使得生产时的手术切口裂开，甚至造成产后盆底肌功能障碍，因此，产后运动应该从简单开始，循序渐进。另外，也应选择资质的医疗保健机构，由专业人士指导下进行产后康复体操及产后瑜伽运动，可以帮助腹部的恢复：
呼吸运动：平躺在床上，两臂放在后脑部，先深吸一口气，使腹壁下陷，再将气呼出来。
腹力运动：平躺在床上，头往上抬高约30度，先撑1~3秒，再慢慢增加到10秒左右。
缩肛运动：两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门，可锻炼骨盆底肌肉，预防腹部肌肉松弛。
防治便秘，多吃有助消化的食品
久卧不动，容易造成便秘，便秘更加重了腹部的小肚腩，因此，新妈妈产后不能经常躺在床上不动，应该适当地下床活动，同时，多吃有助于消化的食物，如新鲜蔬菜水果和酸奶，能防止便秘，让腹部变得平坦一点。
【产后新妈妈如何将肚子打回原形？】家庭医生在线专稿，转载请注明家庭医生在线；媒体合作请联系：020-37617238

产后新妈妈 如何将肚子打回原形？( 二 )

产后新妈妈如何将肚子打回原形？( 二 )