2、孕期体操可缓解准妈妈的疲劳和压力,增强自然分娩的信心 。当然,怀孕毕竟是个特殊的生理过程,准妈妈在练体操时要注意运动时间、运动量、热身准备,防止过度疲劳和避免宫缩 。另外,有习惯性流产史、早产史、此次妊娠合并前置胎盘或严重内科合并症不宜进行孕期体操 。
做孕期体操时,请注意以下五点:
1、开始时不要勉强自己,做操次数可依身体状况而定,以后可逐日增加运动量 。
2、做完一遍体操后如果感到累,就应该适当减少运动量 。运动适量的感觉为:身体微微发热,略有睡意 。
3、肚子发胀、生病等身体不舒服的时候,可酌减体操的种类、次数、强度等 。
4、早晨不要做操,沐浴后可以 。
5、猫姿与电梯式体操会使胎儿在腹中逆转,所以怀孕8--9个月时不要做 。
注意,怀孕毕竟是个特殊的生理过程,准妈妈在练体操时要注意运动时间、运动量、热身准备,防止过度疲劳和避免宫缩 。另外,有习惯性流产史、早产史、此次妊娠合并前置胎盘或严重内科合并症不宜进行孕期体操 。
五、盘腿坐有助于顺产
生产不是个轻松的活,但只要做好准备,自己生也没想象中那么难受 。专家推荐了三个能够帮助顺产的动作,准妈妈们可以在怀孕的最后几个月多多练习 。
盘腿对脚坐:保持后背腰部挺直,两脚掌合上,将足跟向内侧拉,同时缓慢降低两膝 。这个动作可以保持骨盆柔韧性,增强下身的血液循环 。如果比较难完成这个姿势,可以靠着墙来支撑后背 。
上下摇摆骨盆:用双手和双膝支撑身体,头和身体在同一水平线 。收腹,保持该姿势数秒钟,同时轻轻摇摆背部 。然后放松腹部和背部,降低背部,尽量保持背部水平,重复上述动作 。这可以加强腰部肌肉,帮助减轻分娩时的背痛 。
墙面滑行:背靠墙站立,两脚分开,距离与肩同宽,慢慢靠墙下滑至处于坐姿 。保持该坐姿数秒,然后再上滑至站立 。反复进行该动作10次 。这一动作有助打开骨盆口,以给胎儿更大的空间进入产道 。
六、导乐分娩
导乐是陪伴产妇分娩全过程的专业人员,她的工作是指导产妇进行顺利自然的分娩 。如果你请了一位导乐,分娩过程中,导乐每时每刻陪伴在产妇身边,对产妇进行指导、观察,进行“一对一”护理 。通常当产妇子宫口开两厘米时,导乐就要开始全程陪伴 。整个产程中,导乐要指导产妇分娩的每个步骤,解释宫缩阵痛的原因,为产妇打劲鼓气,同时还需要为产妇进行心理疏导,帮助产妇克服恐惧心理 。
经研究,有了导乐的全程陪护,产妇的心理压力减轻,信心加强,医院的自然分娩率大大提高,产后出血率、心脏缺氧率等明显降低 。目前许多妇幼保健院都提供助产“导乐”服务,收费在200元左右,虽然许多准妈妈对“导乐”并不是很熟悉,但住院后,会听到经“导乐”陪护的产妇介绍,以及医院的宣传 。此时,要求助产导乐还不迟 。
七、分娩准备早做好
提前做好分娩准备,准妈妈可以在预产期前一个月,通过医生或书本来了解有关分娩的知识,做好心理准备 。有条件的准妈妈还可以在怀孕6个月的时候参加孕妇学校,学习孕产的相关知识 。作为准妈妈本人应了解分娩期间怎样
能有所作为,掌握一些有助于产程进展、缓解分娩疼痛的技巧 。对分娩的理解越透,准备越充分,信心越足,顺利分娩的可能越大 。
【孕期掌握七大要点 从此不再愁难产】预产期前2周,准妈妈每天可能会感到有几次不规则的子宫收缩,经过卧床休息,宫缩就会很快消失 。这段时间,准妈妈需要保持正常的生活和睡眠,吃些营养丰富、容易消化的食物,为分娩准备充足的体力 。临产前,准妈妈要保持心情的稳定,一旦宫缩开始,应坚定信心,相信自己在医生和助产士的帮助下会安全、顺利地分娩 。
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