怀孕时期,孕吐是一种很正常的现象 。但是,孕吐会使身体很难受 。要怎么预防孕吐呢?孕妇注意事项,你一定要做到以下六点:
一、对各种不良的气味敬而远之
众所周知,孕妇对气味极其敏感 。所以避免孕吐最简单的一个方法,是远离所有令你感觉想吐的气味:比如令人无法忍受的油烟味、鱼和肉的腥味 。
二、少吃多餐,挑食有理
孕4~6周,是妊娠反应最厉害的时候,有些准妈妈几乎吃什么吐什么 。这个时候就不要再要求自己不挑食,什么都吃啦 。对于有些令你一吃就恶心的食物,最好在这个时候敬而远之,不要轻易挑战自己的耐受性,否则很可能你会吐得更厉害 。有专家研究表明,准妈妈肚子饿的时候,由于血糖低,恶心呕吐的感觉就特别强烈 。解决方法也很简单:在自己的包包里随身带一些小零食,像是原味苏打饼干之类的,在自己感觉饿之前就补充一些,别让自己的胃空着,就能一定程度的减轻你的恶心呕吐感 。
当然,胃里太饱,准妈妈的腹部容量有限,也会引起恶心呕吐感 。所以,少食多餐应该比一日三餐来得舒服,当然在有限的胃容量时,准妈妈还是应该尽量装一些健康的食品,以保证母婴获得充足的营养 。
三、早晨先吃一些碳水化合物再慢慢起床
对于孕妇来说,一般早晨起床时最容易引发孕吐,可能也是因为胃里空了的原因 。解决方案很简单:晚上准备好一些全麦饼干、苏打饼干之类略带碱性的食品,先放到床边,起床前,先吃点填饱肚子,然后慢慢起来 。这对很多准妈妈都很管用哦 。
四、补充水份,在每餐之间喝水
对孕吐很强烈的准妈妈来说,特别是要注意这一点 。孕吐很容易让准妈妈的身体脱水,所以少量多次的补充水分非常重要 。另外一个小tip 就是:不要在吃饭的时候喝水,被水稀释了的食物反而很容易引发孕吐,所以,争取在每餐之间喝水效果会好些 。
五、保证充足睡眠
疲劳过度,睡眠不足,是引发孕吐的一大罪魁 。所以准妈妈们不仅晚上要按时睡觉保证足够的睡眠时间,在白天,只要有时间,准妈妈不妨也休息一下,保持充足的体力是避免孕吐最有效的方法 。
六、衣着宽松舒适
宽松的衣着不会束缚准妈妈隆起的肚子,从而减轻准妈妈腹部的压力 。这一点我觉得国人应该像西方人学习:怀孕不是一件丢人的事,准妈妈的身材应该说非常性感 。
有些孕妇由于种种原因,不愿意别人看出自己已经怀孕,所以经常需要遮遮掩掩,把自己的身体束缚得紧紧的,这样对母婴都没有好处 。
缓解孕吐的方法:
心理疗法:心理放轻松比什么都重要,心理压力过大,妊娠反应会更加严重 。孕吐是正常现象,其实孕早期(前三个月)胎儿生长缓慢,并不需要太多的营养 。不用担心会给胎儿造成不良影响 。多与周围的妈妈交流,相互学习,解除心理压力 。
饮食疗法:采用饮食疗法缓解孕吐是很健康的 。在口味上可以尽量选取自己想吃的东西,还要尽量减少每次进食的量,少食多餐 。多喝水,多吃富含维生素的食物,可以防止便秘,因为便秘会加重早孕反应 。尽可能多地变换就餐环境,这样能激发食欲 。为了减轻孕吐反应,多吃一些较干的食物,如烧饼、饼干、烤馒头片、面包片等 。如果孕吐严重,多吃蔬菜、水果,也可以吃粥类,少油腻好消化的食物 。
运动疗法:不能因为恶心呕吐就整日卧床,因为这样只能加重早孕反应 。适当参加一些轻缓的活动,如室外散步、做孕妇保健操等,都可改善心情,强健身体,减轻早孕反应 。
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