长期保持这样的喝水习惯 , 这样才能让粪便变得松软 , 从而容易排出体外 。
缺乏水分是造成硬便、并且无法顺畅地排出体外的主因之一 , 因此必须补充足够的水分 。过去西方研究指出每日应至少摄取约2 。27公升的水 , 孕妈妈得严重便秘的机会较低 。因而目前较为建议孕妈妈每日饮用2—3公升的水 。
多饮水每天注意饮水 , 但要掌握饮水的技巧 , 比如 , 每天在固定的时间里饮水 , 要大口大口地喝但不是暴饮 , 使水尽快到达结肠 , 而不是很快被肠道吸收到血液 。这样可使粪便变得松软 , 容易排出体外 。
4、每天坚持活动身体
孕晚期时 , 也就是怀孕7个月后 , 很多孕妈妈常会因身体逐渐笨重而懒于活动 , 所以便秘现象在怀孕29周后更为明显 。而适量的运动可以增强孕妈妈的腹肌收缩力 , 促进肠道蠕动 , 预防或减轻便秘 。因此 , 孕妈妈即使在身体日益沉重时 , 也应该做一些身体力所能及的运动 , 如散步等 , 以增加肠道的排便动力 。
适量运动可以加强腹肌收缩力 , 促进肠胃蠕动和增加排便动力 。需要注意的是 , 采用揉腹按摩促进排便的方法是不可取的 。孕妈妈可以做一些简单的运动 , 如散步、简易伸展体操等 , 不仅可促进血液循环、帮助消化 , 还有利排便顺畅 。
此外 , 在睡觉时两腿可以稍微抬高 , 并适度按摩足部 , 改善局部血液循环 , 使得肌肉获得休息缓解 , 还可预防抽筋;但要小心不要过度按压到足内踝上侧约四指幅处的“三阴交穴” , 免得反倒刺激子宫收缩 。
5、保持身心愉快
孕妈妈便秘了不用怕 , 要保持愉悦的心情 , 因为孕产妇便秘的心理因素影响是十分明显的 。对此 , 英国某医科大学做过详细的实验 , 对比了500个孕产妇便秘改善的情况 。用同样的食疗方法去改善便秘 , 发现心情较好的一组在3天内就获得了良好的进展 。而没有通过任何心理改善的一组孕妈妈 , 治疗便秘的时间较长 。一般在10天以上 , 同样的改善便秘的食疗法 , 对于这组的部分人甚至没有任何作用 。
焦虑、急燥个性的孕妈妈 , 便秘的情况也较多、较严重 , 因为情绪不佳会使胃酸分泌量下降 , 减慢肠胃的蠕动 。因此孕妈妈宜保持良好精神状态和乐观生活态度 , 如欣赏音乐、观花、阅读等 , 合理安排工作生活 , 保证充足睡眠 , 尽量避免不良精神刺激 。
【准妈妈孕期便秘的缓解方法】很多孕妈妈在初期都会出现恶心呕吐的情况 , 因此而导致出现心烦意乱的情况 , 这种情况也很容易导致孕妈妈出现便秘的情况 。出现有这种情况的孕妈妈 , 在日常生活中不妨利用一些自己的爱好来缓解不良情绪 , 比如像欣赏音乐、观花、阅读等 , 这样也可以帮助我们有效的预防便秘 。
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