月子妈妈最健康的“月子餐”( 二 )


小tip来帮忙:
除了肉类以外,甜食和西式点心也是脂肪的一大来源,馋嘴的妈妈一定要管住自己哟!
太热了,吃点凉快的!
杜绝生冷食物也是月子妈妈要特别注意的事情,尤其是那些在闷热的酷暑生产的“可怜人”,千万不能因为贪图一时的凉快而搞坏了自己本来就很虚弱的身体 。而且,生冷食物不利于月子妈妈的血液循环,对排除恶露也有反作用 。
嘴里没味,多放点调味料!
月子食谱还是应该以清淡、易消化、营养丰富的食材为主 。咸、酸、辣……这些调味品固然会让你碗里的食物变得更有滋味,但它们恰恰是月子妈妈的大忌 。辛辣的味道会进入乳汁中,让宝宝拒绝吃奶;过咸的食物会在体内会产生凝固水分或血液的作用;而酸味过重的食物也会让妈咪特别容易感到疲劳,而且还有最可怕的――它会导致肌肉下垂松弛,想早日恢复身段的妈妈一定要对它多加小心!
小tip来帮忙:
除了在烹饪的时候少放盐以外,还要特别注意容易“漏网”的下饭小菜,那些腌制的咸菜虽然开胃,但里面含有的盐分非常高!
太忙乱了!什么时候有空什么时候吃吧!
无论家里的那个小小的新成员让你忙碌成什么样,也一定要有规律的进食,不能忙起来就先饿着,等全收拾好了再吃饭,否则你虚弱的肠胃就会罢工,身体也会缺失营养进而影响到宝宝的奶水质量 。
小tip来帮忙:
新妈咪千万不要因为半夜授乳打乱了作息习惯而忽略了早餐,授乳期的早餐要比平常更丰富、更重要 。
旧观念VS新看法
在过去因为医疗和科学不发达,生活条件比现代人辛苦,如何让虚弱的新妈妈安全的度过坐月子阶段就成了全家人的大事,所以,传统的月子饮食可以说是谨慎、小心又充满了诸多的禁忌 。
让健康专家来评判一下吧!
旧观念说:生完孩子不能喝水,不然松松的肚皮可就再也回不去啦!
新看法:错!有的老人说产后喝水会引起内脏下垂,肚皮松弛难以恢复等症状,但中西医理论方面都没有任何支持这种说法的理论 。而且,新妈咪在产后应该多补充一些水分,原因我们在上面已经解释过了 。不过,坐月子时的妈妈们循环系统和消化系统仍旧在恢复中,如果一下摄入大量的水会造成水肿现象,所以建议妈妈们口渴时,可以采多次小口喝水的方式 。
旧观念说:生产完赶紧就喝催奶汤!
新看法:错!保证宝宝有充足的奶水是坐月子的妈妈必须要做的工作,催奶汤也是很好的食补来源,但是刚生产完的妈妈们大多乳腺管还未完全通畅,这时要是太急着喝催奶汤,在产后前两三天的涨奶期可能会把新妈咪疼哭的!所以有催奶功能的汤和食物应该在产后三天左右进食 。
【月子妈妈最健康的“月子餐”】旧观念说:生完孩子最怕着凉,千万别吃蔬菜和水果!
新看法:片面!前半句阿婆说的很对,产后的新妈咪身体虚寒,不能着凉,忌生冷,可还是能吃蔬菜和水果的 。虽然大多数蔬菜和水果都属凉性,但只要经过适当的烧煮就不会对身体造成损害 。而且蔬菜中大量的维生素和纤维、水果中的果胶,对新妈咪的精神恢复和产后排毒都是有利的 。所以,对于体质较虚的人来说,少吃些苦瓜、萝卜缨、芹菜等过于凉性的的菜肴,或者在吃水果前先在暖气或者太阳下放一会儿,都是很有效的“防凉”小办法 。
旧观念说:别喝水,喝米酒!
新看法:片面!喝水的问题我们已经讨论过了,而米酒这个食材对于坐月子的妈妈来说则具有明显的两面性 。
一般来说,它有活血、促进血液循环的作用,能够帮助排出恶露,但由于酒精对子宫的收缩又有抑制的作用,会延长子宫复原的时间,所以新妈妈在分娩一周内最好避免食用含酒精的食物 。