女性孕期科学喝水新指南

孕妈妈在怀孕期间孕期营养得到大量补充 , 很多时候都需要白开水这位“清洁工”帮忙清理肠道 , 以促进营养的吸收 。但是 , 怀孕期间 , 孕妈妈孕期喝水也是很有讲究的 , 并不像白开水本身那么简单 。
喝多少水才合适
怀孕后 , 由于基础代谢增加 , 孕妈妈体内水的消耗量也相应增加 。通常 , 孕妈妈除每日饮食中的水分外 , 约需另补充1500毫升水(约3~4杯) , 以补充母体的消耗 。水在身体里代谢最迅速 , 反应最灵敏 。当人感到口渴时 , 常表示人体内某部分细胞或某部分组织失水 。
但是 , 孕妈妈不要等到口渴后才喝水 。当孕妈妈感到口渴时 , 说明体内的水分平衡已经失调 , 细胞呈轻度的缺水状态 , 如果在口渴时才去喝水 , 已经为时已晚 。小编建议 , 孕妈妈可以根据尿液的颜色来判断饮水是否足够 。当尿液呈澄清或淡黄色 , 说明饮用的液体足够了;尿色深黄 , 则提示需要增加饮水量 。
因此 , 孕妈妈平时要养成良好的饮水习惯 。经常喝水 , 但每次喝水可以少喝点 , 多喝几次 , 使身体中有充足的水分 。一般情况下 , 上午可以多喝点 , 下午以后逐渐减少饮水量 , 这样夜间就不用频频起床了 。
孕期饮水时间有讲究
1 。孕妈妈餐前可空腹喝水 。在每日的三餐前都可适当的喝部分水 , 这是因为在饭前喝水 , 水只会在胃中停留几分钟的时间 , 很容易被小肠吸收流入血液 , 过后的一个小时就会补充到全身的细胞中 , 能很好的供应身体对水的需求 。所以 , 饭前补充水分也是必要的 。
【女性孕期科学喝水新指南】2 。运动后不要大量地喝水 。运动后会使水分大量的流失 , 在运动前或运动中、运动后就补充一些水分 , 但不可过多 , 一般每隔15分钟就补充一次 。
3 。起床后喝一次水 。每天早晨起床后就喝一杯水 , 此时是一天中补充水分的最好时机 , 可将肠胃立即苏醒刺激肠胃蠕动 , 可有效的防止便秘 , 还可使血液的浓度变高 。
4 。睡前喝一次水 。在睡眠中会有自然出汗的现象 , 会流失身体中一部分的水和盐分 , 在早晨起床后就会感觉口干 。所以 , 在睡前的半个小时就需补充一定的水分 , 可使身体在睡眠中也能维持水分的平衡 , 还可兼容尿液的浓度 , 预防结石的发生 。
选水有原则
现在市场上的水层出不穷 , 花样不断翻新 , 有纯净水、超纯水、太空水、蒸馏水、离子水、富氧水、矿泉水 , 还有各种果汁、汽水等 , 不胜枚举 。
而很多人都喜欢选择饮用方便卫生的纯净水 。纯净水是从地下抽出后 , 经过多道过滤、沉淀 , 将其中的微生物、杂质都过滤掉了 , 但同时也将水中所含的矿物质过滤掉了 。因为水中含有的钙、磷及其它微量元素对人体有重要的生理作用 , 而孕妈妈在这个时期对矿物质也十分需要 , 所以此时对孕妈妈来说普通的温开水或蔬菜汁、水果汁或许更适合需要;牛奶与果汁也是孕妈妈相当不错的选择;还有老公精心煲的鸡汤 , 更是营养丰富、美味可口 。
这些水孕妈不能饮