全麦饼干
  这种小零食有很多用途：早上你可以在床上细细地咀嚼它 ， 能够非常有效地缓解孕吐反应；上班的路上 ， 在车里吃上几块 ， 可以帮助你打发无聊的时间；办公室里当你突然有了想吃东西的欲望 ， 它就在你身边 ， 方便而且不会引人注意 。
它是一种货真价实的迷你食品 ， 并且会忠实地保证你一天的血糖平稳、精力充沛 。
  柑橘
  尽管柑橘类的水果里90%都是水分 ， 但其中仍然富含维生素C、叶酸和大量的纤维 。能帮助你保持体力 ， 防止因缺水造成的疲劳 。
  香蕉
  香蕉可以快速地提供能量 ， 帮你击退随时出现的疲劳 。而且在你时常被呕吐困扰的时候 ， 很容易为你的胃所接受 。你可以把它切成片放进麦片粥里 ， 也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐 。
  全麦面包
  把你每天吃的精粉白面包换成全麦面包 ， 你就可以保证每天20——35克纤维的摄入量 。同时 ， 全麦面包还可以提供丰富的铁和锌 。
  绿叶蔬菜
  菠菜含有丰富的叶酸和锌 。甘蓝是很好的钙的来源 。把沙拉的原料改革一下 ， 加入一些深颜色的莴苣 ， 一定会提高这道菜的营养价值 ， 因为颜色越深的蔬菜往往意味着它的维生素含量越高 。你也可以随时在你的汤里或是饺子馅里加入一些新鲜的蔬菜 。
  坚果
  如果怀孕前你因为坚果脂肪含量高而对它敬而远之 ， 那么现在你应该重新认识：脂肪对于胎儿脑部的发育是很重要的 。而且坚果可以让你饿得不那么快 。专家建议可以用一些不饱和脂肪（在坚果中发现的一类有益于心脏健康的脂肪）取代饱和脂肪（在肉类和黄油中发现的） 。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高 ， 因此每天应将摄入量控制在28克左右 。
还有一个特别需要注意的地方 ， 如果你平时有过敏现象 ， 最好避免食用某些容易引起过敏的食物 ， 例如花生 。
  鸡蛋
  很多准妈妈一看见肉就觉得恶心 ， 那么鸡蛋就成了你在孕期摄取蛋白质的最佳来源 。而且鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸 。煎个鸡蛋再配点儿蔬菜会让你的早餐既简单又丰盛 。如果你受不了煎鸡蛋的味道 ， 那就煮个鸡蛋吃吧！
  豆制品
  对于那些坚持素食的准妈妈 ， 豆制品是一种再好不过的健康食品了 。它可以为你提供很多孕期所需的营养 ， 例如蛋白质 。
  干果
  干果是一种方便的、美味的零食 ， 可以随身携带 ， 随时满足你想吃甜食的欲望 。你可以选择像杏脯、干樱桃、酸角一类的干果 ， 但是不要吃香蕉干 ， 因为经过加工的香蕉干 ， 脂肪含量很高 。
  冰淇淋
  不要把它打进黑名单 。你完全没有必要因为怀孕而剥夺了自己吃冰淇淋的权利 。
一些甜食 ， 包括冰淇淋、酸奶或者是牛奶作成的布丁 ， 都可以成为你饭后的小插曲 ， 它可以提供你每天所需钙质的1/3 。但是切记：不要让它喧宾夺主呦！
  低脂酸奶
  酸奶富含钙和蛋白质 ， 即便是患有乳糖不耐症的准妈妈 ， 对于酸奶也还是易于吸收的 。而且有助于你的胃肠保持健康的状态 。

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