孕6月饮食上“六注意”:
【女性怀孕六个月饮食的注意事项】1 。注意多摄取纤维性食物
多摄取膳食纤维多摄取高纤维食物 , 如:以糙米或五谷米饭取代白米饭、增加蔬菜的摄取量、吃新鲜水果而勿喝果汁等 , 如此可延缓血糖的升高 , 帮助血糖的控制 , 也比较有饱足感 。但不可无限量地吃水果 。
2 。注意热量需求
妊娠初期不需要特别增加热量 , 中、后期必须依照孕前所需的热量 , 每天再增加200干卡 。还要注意孕期中不宜减重 。
3 。注意餐次分配
为维持血糖值平稳及避免酮血症的发生 , 餐次的分配非常重要 。因为一次进食大量食物会造成血糖快速上升 , 如母体空腹太久时 , 容易产生酮体 , 所以建议少量多餐 , 将每天应摄取的食物分成5~6餐 。睡前要补充点心 , 避免晚餐与隔天早餐的时间相距过长 。
4 。注重蛋白质摄取
如果在孕前已摄取足够营养 , 则妊娠初期不需增加蛋白质摄取量 , 妊娠中期、后期每天需增加蛋白质的量各为5克、15克 , 其中一半是来自蛋、牛奶、深红色肉类、鱼类、豆浆及豆腐等高生理价蛋白质 。每天至少喝2杯牛奶 , 以获得足够钙质 , 但不能将牛奶当水喝 , 以免血糖过高 。
5 。注意摄取正确碳水化合物
碳水化合物的摄取是为了提供热量、维持代谢正常 , 并避免酮体产生 。孕妇不应完全不吃饭 , 而是应尽量避免含有蔗糖、砂糖、果糖、葡萄糖、冰糖、蜂蜜、麦芽糖等的饮料及甜食 , 如有需要可加少许糖 , 但应选用对胎儿无害的成分 。尽量选择纤维含量较高的未精制主食 。妊娠糖尿病孕妇早晨的血糖值较高 , 因此早餐淀粉类食物的含量必须较少 。
6 。油脂类
要注意烹调用油以植物油为主 , 但是不宜摄取过多 。
7 。孕妇不宜过量食用海带
海带含有丰富的蛋白质、碳水化合物、矿物质和纤维素 , 特别是含碘量很高 , 对人体健康大有益处 , 但孕妇过量食用会事与愿违 , 对胎儿产生危害 。
过多的碘可引起胎儿甲状腺发育障碍 , 婴儿出生后可能出现甲状腺低能症 。而且 , 海带中吸附着很多工业污染中毒性极强的金属元素 , 长期大量食用 , 会引起蓄积中毒 。并通过胎盘对胎儿产生影响 , 造成畸形、死胎等 。所以 , 怀孕的准妈妈不宜过量食用海带 。
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