上班族准妈妈如何吃更健康

上班族孕妈咪饮食注意事项 。
一、慎吃油炸食物
【上班族准妈妈如何吃更健康】工作餐中的油炸类食物,在制作过程中使用的食用油通常是已经用过若干次的回锅油 。这种反复沸腾过的油中有很多有害物质,准妈妈最好不要食用工作餐里的油炸食物 。
二、拒绝味重食物
工作餐里的菜往往不是成了就是淡了 。准妈妈应少吃太成的食物,以防止体内水钠潴留,引起血压上升或双足水肿 。其他辛辣、调味重的食物也应该明智地拒绝 。
三、饭前吃个水果
为了弥补吃新鲜蔬菜不足,准妈妈可以在午饭前30分钟吃个水果,以补充维生素 。
四、慎重挑选饮料
准妈妈别忘了慎重选择饮料 。健康饮料包括矿泉水和纯果汁,而含咖啡因或酒精的饮料则对孕期不利 。
五、自己带食品包
自带食品包不仅可以为经常发生的饥饿做好准备,避免出现尴尬,还能适当补充工作餐中缺乏的营养 。如下食物可选择装入食品包中:
牛奶:吃工作餐的职场准妈妈需要额外补充一些含钙食物 。把牛奶带到办公室饮用是个不错的选择 。如果办公室没有微波炉加热,别忘了挑选的牛奶应该是经过巴氏杀菌消毒的 。
水果:新鲜水果对准妈妈好处多多 。如果办公室清洗不方便,早上出门前清洗后,用保鲜膜包好 。
饱腹食物:可选择全麦面包、消化饼等粗纤维的面食 。核桃仁、杏仁等坚果也不错,不仅体积小、好携带,而且含有孕妈妈需要的多种营养元素 。