孕妇怎样保证良好的睡眠?( 二 )


在妊娠中、晚期既妊娠5个月后 , 子宫日益增大 , 仰卧时子宫压迫脊柱前方的血管 , 下腔静脉管壁较薄 , 受到压迫 , 以致阻碍下肢、盆腔脏器以及肾脏的血液回流入心脏 , 从而降低了心脏排血量 , 子宫胎盘的灌注也相应减少;若腹主动脉受到压迫则直接降低了子宫胎盘血流量 , 长期胎盘灌注不足 , 胎儿缺乏氧气及养料 , 可导致宫内发育迟缓 , 急性而严重的胎盘灌注不足可造成胎儿宫内窘迫 , 甚至危及其生命 。孕妇取侧卧位可以避免上述各种弊端 。另外 , 正常情况下 , 妊娠子宫多向右侧旋转 , 使子宫动脉受到扭曲 , 左侧卧位可使之得到一定程度的纠正 , 保证子宫血流畅通及良好的胎盘血液灌注 。因此 , 左侧卧位又比右侧卧位为好 。左侧卧位还可以减少妊娠水肿的发生 , 并能预防妊娠高血压综合征的发生 。
睡时孕妇可用棉被支撑腰部 , 两腿稍弯曲 , 或上面的腿伸向前方;孕妇如有下肢浮肿或静脉曲张 , 应将腿部适当垫高 。
正常成人一般需要8小时;孕妇因身体各方面的变化 , 容易感到疲劳 , 故睡眠时间应比平时多l小时 , 最低不能少于8小时 。怀孕7-8个月后 , 每天中午最好有2小时的午睡时间 , 但不要睡得太久 , 以免影响晚上的睡眠 , 因此午睡以最多不超过2小时为宜 。
良好的室内环境
适宜的室内温度为17℃~23℃ , 适宜的室内湿度为40%~60% 。还可配合使用室内空气净化器 , 经常进行室内空气净化和消毒 。
建立有利于孕期睡眠的生物钟
肚子里孕育着生命的准妈妈们 , 负担重、消耗大、易疲劳 , 需充分睡眠以恢复体力 , 保持健康 , 保证胎儿的正常发育 。
医生建议孕妇每天晚上10点前就寝 , 睡足8~9个小时 。尤其是晚上11点到次日凌晨4点这段时间内 , 一定要保证最佳的睡眠质量 。养成有规律的睡眠习惯 , 晚上在同一时间睡眠 , 早晨在同一时间起床 。但是这样的睡眠对于大多数孕晚期的准妈妈来说 , 只能是一个美好的愿望 。
不管你是怀孕的大部分时间都要躺在床上 , 还是只在最后几周才有这种需要 , 卧床休息对你的精神和身体都是一种折磨 。在你要面对的许多挑战中 , 晚上睡个好觉是比较难做到的 。为什么呢?因为在床上待几周或几个月会极大地破坏你的生物钟(即你自然的睡眠/苏醒周期) , 并最终打乱你的时间感 。
温馨提醒 , 对于将要临产的准妈妈来讲 , 产前难免会有紧张现象 , 对于这种现象 , 一定要放宽心态 , 避免过于紧张而造成失眠 。
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