抓住腰痛元凶 4招预防产后腰痛

【抓住腰痛元凶 4招预防产后腰痛】你身边是否有不少妈妈级的女性，不时在抱怨产后腰部变脆弱了，站久一点或拿重物腰就痛得直不起来?她们都是因为孕期以及产后不注意而患上了产后腰痛。编辑在网上搜集了一下，发现有产后腰痛的妈妈还真不少。
网友chenyanzd：我现在刚坐完月子，生完BB的那时候，腰痛得连屁股都抬不起来，现在起居倒是没有什么问题，但是我抱小孩去散步走不了多远就腰疼，不知道是不是我常坐着喂奶劳损了，还是我的肾脏出了问题呢?
网友薇薇甜心：到今天为止，我生小孩已经一年整了，还老是动不动就腰疼。有时候抱孩子抱久了，或者走了比较长的路，腰就会酸的没法形容啦！以前也听朋友说过是产后缺钙引起的，可是我从生小孩到现在每天都有坚持在吃钙片呀，而且每天都有喝牛奶，为什么会这样呢？
腰痛看来真的对生活造成极大影响，而妈妈每天照顾孩子，身体也容易劳累，要根治产后腰痛确实不容易。那么，有哪些方法可以减低产后腰痛的发生呢，一起来学习一下吧。
产后腰痛的诱因：
1、孕期腰痛的延续，孕期内分泌系统的影响
产后腰痛可能是孕期腰痛的一个延续，孕期内分泌系统发生很大变化，为了分娩时能使胎儿顺利娩出，连接骨盆的韧带也变得松弛。加之一天天增大的子宫使孕妈咪的腰部支撑力逐渐增加，。由于腰椎的前凸，受力自然会集中到腰椎的后侧，造成慢性损伤而造成腰痛。
而分娩后不会很快恢复到孕前状态，骨盆韧带在一段时间内尚处于松弛状态中，腹部肌肉也变得较软弱无力，子宫未能很快完全复位，引起腰痛。
2、新妈妈缺少运动，照料宝宝姿势不正确
产后妈咪要经常弯腰照料宝贝，如洗澡、穿衣服、换尿布，经常从摇篮里抱起宝宝等，或恶露排出不畅引起盆腔血液淤积，而且很多妈咪产后较少活动，总是躺或坐在床上休养;加上体重增加，腹部赘肉增多，增大了腰部肌肉的负荷，这些因素都会造成腰肌劳损而发生腰痛。
3、人工流产过多或房事过频，肾气损伤
如果妈妈经历多次人工流产，或房事过频，都会引起肾气损伤而引起腰痛。
4、产后过早穿高跟鞋
产后过早地穿高跟鞋，会使身体重心前移，除了引起足部疼痛等不适外，也可通过反射波及腰部，使腰部产生酸痛感。
5、产后子宫脱垂
子宫的正常位置是前倾、前屈，如果发生子宫脱垂，子宫就会沿阴道向下移位，引起腰痛。
6、产后受寒
产后不慎受湿寒侵袭，致使经络不通，也会导致产后腰痛。
而前文所讲的两位网友，很大程度上都是由于产后不注意休息使身体过疲，或采取不当的姿势给宝宝喂奶，导致腰肌劳损而诱发的腰痛。
下面，针对以上产后腰痛的诱因，我们不妨来看看，应该如何预防产后腰痛吧。
一、从孕期即开始预防腰痛
1、均衡合理地进食，避免体重过于增重而增大腰部的负担，造成腰肌和韧带的损伤。
2、注意充分休息，坐位时可将枕头、坐垫一类的柔软物经常垫在腘窝下，使自己感到很舒服，以减轻腰部的负荷。
3、睡眠时最好取左侧卧位、双腿屈曲，减少腰部的负担。
4、穿轻便柔软的鞋子，不要穿高跟鞋，避免弯腰等腰部活动过大的举动。
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小编点评：
产后不能过早穿高跟鞋，以免增加脊柱压力，以穿布鞋为好，鞋底要柔软。这款绣花手工布鞋鞋底材质采用牛筋底，有效防滑，帮面采用布面材质，柔软不会挤压到脚掌，套脚的单鞋款式，方便穿脱，最适合带孩子的妈妈穿着。