50最适合减肥的食物更适合减肥的食物

事实上，没有食物能实现或打破你的减肥目标，也没有我们都应该坚持的减肥饮食。然而，找出如何在你的方法中添加一些营养平衡可能有助于使这个过程更容易——从长远来看，它可能会改善你的健康。
最好的减肥食品包括高营养和低热量的选择——支持健康，帮助你坚持热量限制。其他好的选择是帮助你减少饥饿或渴望的食物，让你走上正确的轨道。
这些选项包括富含脂肪、蛋白质和纤维的心脏健康选项，以及基本不含卡路里的选项！
这是你的指南，可以帮助你找到最好的减肥食品
当你看到体重表上的数字下降时，你吃什么并不重要，只要你注意你吃了多少。换句话说，每天摄入比你燃烧更少的卡路里是最有效的减肥方法，而不是你选择的饮食。
减少卡路里和增加营养摄入的最简单方法是选择营养更高的食物。这些食物每卡路里营养最高，而其他食物的卡路里、脂肪和糖可能更高。
除了豌豆、玉米、土豆和冬瓜，你能找到的许多最有营养的低热量食物往往是不含淀粉的蔬菜—— 。营养丰富的食物包括全谷物、水果和瘦肉蛋白。
最好的营养密集型食品包括：
1.芝麻菜
每两杯芝麻菜(85克)只有20卡路里。
它不仅是钙的良好来源，也是维生素C、叶酸和维生素a极好的来源。
2.芦笋
芦笋只含17卡路里。
此外，它是铁和叶酸的来源，富含维生素K 。

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3.甜椒
半杯甜椒含有26卡路里，可以提供维生素A，以及每天维生素的两倍C 。
4.白菜
每杯卷心菜只有10卡路里，还有叶酸和维生素A还有大量的维生素K 。
5.西兰花
每杯西兰花只含30卡路里，是叶酸的良好来源，是维生素C维生素也是日摄入量的100%K75%的日摄入量。
6.抱子甘蓝
一杯抱子甘蓝含有纤维、叶酸和维生素40卡路里C和维生素K的来源。
7.胡萝卜
一杯胡萝卜含有45卡路里，富含维生素A、纤维和维生素C 。
8.羽衣甘蓝
纤维和维生素只需25卡路里，2杯衣领就可以提供C、维生素E、维生素A和叶酸。
9.酸奶
5盎司标准希腊酸奶含有110卡路里，含有大量蛋白质、核黄素、磷、钙和维生素B12 。
10.毛豆
一杯毛豆可以提供110卡路里、纤维、铁、镁、钾和锌！此外，它也是植物蛋白质和铜的优良来源。
11.鸡蛋
蛋白质、碘、核黄素、维生素每个鸡蛋含70卡路里D，以及大量的硒、胆碱和维生素B12和维生素A 。
12.甘蓝
两杯羽衣甘蓝作为众所周知的超级食品，含有纤维、钾和维生素C、维生素K和维生素A，热量只有50卡路里。
13.燕麦
维生素B6、叶酸和硫胺素开始你的一天，只需要150卡路里(半标准杯) 。
14.牡蛎
作为一种鲜为人知的营养强化剂，两只牡蛎只需40卡路里就能提供蛋白质、胆碱、铁和硒，每天270%铜和300%维生素B12每日锌需要300% 。
15.南瓜
一小杯半的南瓜含有50卡路里、纤维、铁和维生素E维生素100%A 。
16.鲑鱼
三文鱼的脂肪酸远远超过ω-3脂肪酸。
三盎司的食物可以提供150卡路里的热量、钾的良好来源、高蛋白质、维生素D、硒、维生素B12还有少量的维生素A，
17.海藻
一杯生海藻只有30卡路里，富含铁、镁和维生素C、核黄素，维生素K以及大量的叶酸和碘。
18.菠菜
一杯高达两杯的菠菜只含10卡路里，并提供铁、镁、叶酸、维生素等营养A和维生素K 。

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19.甜菜
和其他绿叶蔬菜一样，两杯瑞士甜菜热量低(15卡路里)，提供镁和维生素E还有大量的维生素C和维生素a关键营养素的良好来源。
20.红薯
中型橙甘薯只需100卡路里就能为您提供纤维、钾和一吨维生素A 。

21.花生酱
花生酱或任何坚果酱都是许多人最喜欢的高脂肪食物。它还含有大量的蛋白质和营养物质，如维生素E和镁，搭配任何水果或蔬菜。
22.杏仁
类似于坚果黄油，杏仁等坚果是一种很好的高脂肪零食或成分，可以在满足你的同时增加少量营养。此外，杏仁是纤维含量最高的坚果，给它们更大的耐久性。
23.鳄梨
鳄梨是一种高脂肪水果，含有大量有益于心脏健康的脂肪、纤维和营养物质，如维生素C还有钾。几乎可以搭配任何你能想到的菜，包括沙拉、三明治、汤、鸡蛋等等！

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24.多脂鱼
鲑鱼不是唯一能提供大量的鲑鱼ω-3脂肪酸鱼。其鱼、鲭鱼、沙丁鱼等其他高脂肪鱼类和海鲜也值得包括在内。
25.甲种
和大多数种子一样，正宗种子是健康植物脂肪和营养的来源，但它们也有控制饥饿的独特特征。当与水混合时，chia种子会膨胀到大小的10倍，形成凝胶，填满你的胃，让你在几个小时内超级满意。
26.白鱼
白鱼基本上是纯蛋白质，因为它脂肪含量很低，不含碳水化合物。因此，在你的盘子里加入一些罗非鱼、鲈鱼或鳕鱼是一个很好的方法，可以轻松地达到你的蛋白质含量！
27.鸡肉
无皮鸡胸可以说是最受欢迎的瘦肉蛋白，脂肪含量很低，营养价值很高。然而，去皮鸡的大腿也是一个很好吃的添加剂，只有少量额外的热量。
28.土耳其
火鸡是另一种白肉，也是瘦肉的选择，几乎可以在任何菜肴中使用，并提供高质量的蛋白质。
29.白干酪
和其它低脂乳制品一样，白干酪含有大量的蛋白质和必需营养素，可以帮助你实现目标。
30.瘦牛肉
瘦肉牛肉为红肉提供了铁、B维生素、蛋白质和锌，脂肪和热量较少。
高纤维食品
多吃纤维是控制食欲和促进健康的好方法。植物性食物中有两种纤维-可溶性纤维和不可溶性纤维，它们都有独特的好处。
不溶性纤维是一种不易被身体吸收的碳水化合物，因为进入身体的东西必须排出体外，所以它仍然需要通过你的身体系统——这是帮助保持身体运转的方式。
可溶性纤维溶解在水中形成凝胶状物质。当你吃它时，水会被吸入你的肠道，让纤维膨胀，帮助你感觉更饱。这个过程也被认为有助于从体内提取胆固醇，为你的心脏健康提供好处(9)！
一些最好的高纤维食物包括：
31.豆子
豆类是一种营养丰富的流行植物蛋白，每半杯可提供7克纤维。
32.洋蓟
洋蓟是你能找到的纤维含量最高的蔬菜之一，中等大小的洋蓟可以提供6.5克的纤维。
33.扁豆
小扁豆也是植物蛋白质的来源，每餐大约含有6.5克纤维。
34.苹果
中等大小的苹果含有维生素C还有6克纤维，热量不到100卡路里。
35.全麦面食
意大利面似乎是一种反节食品，但它天然富含蛋白质和纤维，以及许多关键营养素——意大利面含有约6克纤维。
36.无花果干
干无花果通常被用作天然甜味剂，有助于抑制糖的需求，每餐可提供约5克纤维。
37.青豆
【50最适合减肥的食物更适合减肥的食物】豌豆每半杯含有一些蛋白质和必需营养素4.5克纤维。
38.浆果
大多数浆果，包括蓝莓、草莓、黑莓和樱桃，营养丰富，提供相当数量的纤维——每份约4克。
39.藜麦
藜麦是一种全植物蛋白和流行的减肥食品，每半杯含有4克纤维。
40.梨
中等大小的梨含有4-6克纤维，是维生素C极好的来源。
10高容量、低热量食物
因为在减肥方面，热量是最重要的，所以任何含有大量热量的食物都是一个有益的选择——特别是当这些选择有助于抑制食欲和无意识地咀嚼时。
最适合咀嚼的高热量食物包括以下低热量食物。
41.芹菜
芹菜基本上不含卡路里，是一种很好的薯片替代品，大多数蘸酱、调味料和坚果黄油都很好。
42.黄瓜
类似芹菜，黄瓜含水量高，可作为提神小吃或饼干的替代品。
43.生菜
生菜是一种很好的填充食品，可以给你的食物增加很多热量，几乎没有热量。
44.西葫芦
西葫芦的含水量也很高，几乎可以搭配任何你能想到的菜。
45.萝卜
萝卜是卡路里含量最低的蔬菜之一，可以在沙拉和包装上添加美味的脆脆和香料。
46.甜瓜
甜瓜作为碳水化合物含量最低的水果，主要是水，是一种很好的甜食。
47.泡菜
腌制的非淀粉蔬菜，尤其是黄瓜，是一种非常脆的小吃，也可以搭配任何一餐。
48.萨尔萨
你能想到的最低热量蘸酱，新鲜的萨尔萨含有相当多的营养，只有几卡路里——试着用它代替你的塔可沙拉，或者在烹饪时加入鸡丝，做出清淡可口的酱汁。
49.爆米花
如果不加任何油或黄油，一整杯爆米花只有30卡路里，是任何你能想到的健康调味品的完美基础。
50.无糖果冻和冰棒
没有内疚的甜点，没有糖果冻和冰棒，几乎没有卡路里就能满足你的甜食需求。
要旨
我想说的是，为了减肥，你的饮食中没有必要的食物，也没有你不应该吃的食物。
因此，最好的减肥食品往往是最有营养的，可以在不牺牲健康的情况下减少卡路里和体重。但无论如何，你总是想选择你喜欢的食物，否则坚持你的饮食计划。

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