如何防止产后便秘

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从怀孕初期到孩子降生，妈妈们要经受各种各样的“磨难” ，而频繁便秘就是其中一件。大多数新妈妈在产后头几天会发生便秘，这虽然不是大病，但却会造成各种不适和痛苦：
便秘会引起腹胀，食欲下降。
便秘还会加重痔疮的症状，大多数新妈妈在怀孕期间由于子宫增大，压迫下腔静脉，患有程度不同的痔疮。
便秘影响妈妈产褥期的身体恢复。
【如何防止产后便秘】新妈妈在产后会出现便秘，这令新妈妈很少苦恼，产生便秘的主要原因是：
*在分娩时，妈妈消耗了大量的精力，直接导致肠蠕动减少，使腹部肌肉暂时呈现无力的状态。
*在分娩时有宝宝压迫直肠，但是分娩后由于压迫突然消失，肠腔反应性扩大，导致大便滞留。
*新妈妈产后体虚，腹压不足难以帮助排便。
*新妈妈产后卧床时间太久，缺乏运动，导致肠蠕动减少，引起便秘。
*妇女在孕期和产后通常都会不同程度地加强营养，摄入过多高蛋白、高脂肪饮食、纤维素及水分相对缺乏，便秘也就更容易产生。
*过量补铁导致体内铁元素水平过高，也会带来便秘不良后果。
其实便秘是可以预防的，新妈妈可以通过身体运动，不仅促进肠蠕动，还可以帮助恢复肌肉紧张度。因此，一定要做好以下预防措施：
*分娩后第二天，新妈妈就可以试着下床走动，这不仅有助于肠道蠕动，还能帮助恶露排出。逐日增加起床的时间和活动范围。
*腹部按摩也是不错的方法，在肚脐周围沿顺时针或逆时针方向打圈按摩，每次5—10分钟，每天可作3—5次。
*不能在床下运动时，先在床上做产后体操，进行缩肛运动，锻炼骨盆底部肌肉，以促使肛门部血液回流。
新妈妈不仅要做好运动，做好饮食也是非常关键的，在饮食上需要注意：
*要合理搭配，荤素结合。
*要多吃富含食物纤维的水果、蔬菜，如香蕉、韭菜、芹菜等。
*要少吃辣椒，胡椒、芥末等刺激性食物。不要饮酒。
*要多食用胡麻油和蜂蜜，具有润肠通便作用。
*在产褥期，多喝一些下奶的汤，可以让肠道更润滑，使排便通畅。
*注意保持每日定时排便的习惯。