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怀孕睡眠很重要
充足睡眠对准妈妈健康十分重要,也影响到腹中胎儿身体状况 。明德尔医生说,调查显示,临产前一月内夜间睡眠少于6小时的孕妇,分娩过程比睡眠7小时以上的孕妇长;另外,睡眠少于6小时的孕妇剖腹产几率大 。
而造成准妈妈睡眠不足的原因有很多,例如夜里起来小便,或是变换姿势让腹部更舒服 。
睡好要讲技巧
明德尔说,为克服睡眠不足,准妈妈需要掌握一些“技巧” 。
第一,尽量在晚饭前喝足水,以减少夜间如厕次数 。
第二,睡前吃些小点心,避免夜间肚子饿或恶心作呕 。
第三,用足够多枕垫来保证睡眠舒适 。譬如,用一个枕垫撑住腰部,保证腹部舒服;另一个放在两腿间,支撑臀部 。
第四,午餐后尽量少吃有咖啡因的食物 。
第五,把卧室布置得舒适,保持睡前心情愉悦,养成良好睡眠习惯 。
除上述五点外,四分之一准妈妈会在怀孕期间感到腿疼,明德尔说:“这种感觉很难受,就好像有小虫子在腿上爬 。”这种症状在怀孕20周后变得愈加明显,只有通过不断活动腿部才能缓解 。
明德尔说,腿疼可能由缺铁造成 。她建议,如果准妈妈腿疼难忍,需尽早到医院检查身体含铁量 。
产后要注意锻炼
产后初期保证睡眠充足同样重要,但做到这一点实为不易,尤其是在宝宝出生后6周内 。
明德尔说,妈妈们应该在宝宝休息时抓紧时间睡觉 。她建议,新妈妈们应多去户外走动,尤其在早晨出门感受晨光,这样有助睡眠 。
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