乳汁多和吃很多油是有关系的，在怀孕的时候，准妈妈就储藏了很多脂肪，在哺乳的时候正好消耗掉 。要是在哺乳的时候还总是油炒油煎油炸，身上的脂肪就只能一直存在了 。所以，哺乳期饮食应减少油脂的摄入 。
② 少喝奶白色的浓汤
很多人都觉得，汤是下奶秘方，所以都会把各种汤煮得很浓，上面再漂着一层油 。不过，汤的奶白色来自于乳化成微滴的脂肪，里面并没有多少营养物质 。如果喝太多这样的汤，会让新妈妈母乳中脂肪含量偏高，可能会造成宝宝肠绞痛，而且也容易引起妈妈堵奶 。
③ 均衡膳食，谷物、蔬菜、肉类、水果都要摄取，每周食物种类在50种以上
除了一些不适合新妈妈吃的食物以外，新妈妈最好能尽量多吃一些食物，以当地当季食材为首选，这样才能做到营养均衡 。
肉类以瘦肉为主，补充胶原蛋白，如：红烧猪蹄、炖排骨、炖牛肉、清蒸鱼、红烧鱼等 。
蔬菜、水果里面有着非常多的膳食纤维和微量营养成分，对母亲和孩子都很好 。因此，哺乳妈妈最好少吃甜食，如蛋糕、甜味饮料等 。
谷物包括白米、白面，也包括各种杂粮杂豆 。早、晚餐最好是喝一些粥，推荐优先用小米、红豆、黑米等食材 。因为里面的维生素B1能提高母乳的质量，对宝宝来说是非常好的 。红豆有利水的功效，可以帮新妈妈排出身体中多余的水分 。
新妈妈平时可以喝一些蔬菜汤、低脂奶和酸奶，里面有着更多的蛋白质和维生素 。
推荐一款好喝的下奶蔬菜汤：青红椒、豆芽、丝瓜、芹菜、紫甘蓝四种以上煮水，在喂奶之前喝，可以有效刺激乳汁分泌 。
④ 保证供应含钙丰富的食品
在给宝宝喂奶的时候，新妈妈的钙流失严重，所以平时要多补钙 。可以多吃以下食物：
奶制品，包括牛奶、酸奶、奶酪
豆制品，包括卤水豆腐或石膏豆腐，各种豆腐干、豆腐丝和仿肉调味豆制品；
深绿色叶菜，包括小油菜、小白菜、苋菜、芹菜（带叶子）、芥蓝等；
海产类，包括小虾、虾仁、海米、连骨食用小鱼等；
坚果和种子，包括芝麻粉、芝麻酱、葵花籽、榛子、开心果等 。
⑤ 遵循少吃多餐的进食原则，并坚持规律进餐、不暴饮暴食 。
少吃多餐是说每天进食的量不变，可以每次吃少一点，多吃几次 。少吃多餐的饱腹感持续更久，能够有效控制新妈妈随意进食的欲望，还能够缓减肠胃压力，给身体足够的时间去消化吸收吃进去的东西，有利于新妈妈身材重塑 。
一日除三餐之外，两餐之间要加餐一次 。
三餐的热量比可为4：
4：2或者3：
4：3（晚上有运动） 。早饭吃得好能够让新妈妈新陈代谢旺盛，午饭也不至于吃太多 。
中饭8分饱，食物种类要多一些，这样的午餐可以为你提供下午需要的能量 。晚餐少而清淡 。
早餐可参考产后10日内早餐食谱 。午、晚餐可以多吃一些肉类，除了半荤菜（菜占五六成、肉占四五成），可多吃些高蛋白类，如：肉类（排骨、猪蹄、牛肉、鱼、海鲜等）、豆制品 。晚餐禁吃：高淀粉类、甜品类、油炸类、高盐、辣的，吃以清淡为主，可用杂粮粥代替主食 。
加餐以粗纤维、干果、水果、奶类为主 。加餐的选择：玉米、山药、煮花生、一小把坚果（松子、栗子、榛子、杏仁等）、水果一个（桃、苹果、火龙果、荔枝等）、低脂奶、酸奶 。
相信看了上面的文章，新妈妈对于哺乳期应该怎么吃都有了一个大致的概念 。只有新妈妈吃得好，孩子才能吮吸要更有营养的母乳 。
【新妈妈如何在保证母乳供应的情况下快速恢复身材】