新妈妈如何在保证母乳供应的情况下快速恢复身材

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在为了保证母乳的供养，新妈妈在做月子的时候一定要多吃高营养食物。可是吃太多的食物，新妈妈又怕胖，产后更不利于身材的恢复，所以新妈妈该怎么办呢？相关专家教你，产后坐月子吃不胖的方法。
回奶食物黑名单（断奶期间可食）
花椒、十三香、韭菜、母鸡、豆浆、蜂蜜、大麦茶、含有麦芽糖及麦芽糊精的食品（看配料表，如：南方黑芝麻糊、巧克力派、蛋黄派、汤圆、杏仁霜、雪糕等）、山楂、柠檬。有些新妈妈可以吃一些香蕉、猕猴桃回奶。
这些食物看宝宝
接下来说一些新妈妈食用了以后或许会造成宝宝不适的食物。不过每个人体质不一样，不可一概而论。妈妈可以先吃一点点，然后看看宝宝的反应，要是宝宝一切正常就可以继续吃了。
新妈妈也可以在宝宝出现了不适之后，想想自己吃过哪些食物，然后一一排查。不可将所有的食物全部打入冷宫，不要因为害怕宝宝不适而不吃。新妈妈最好尝试吃多种类的食物，然后找到有营养又不会引起宝宝不适的食物。
妈妈食用后，或许会造成宝宝胀气的食物：红薯、黄豆、黑豆、萝卜、洋葱、菜花、西兰花等；
妈妈食用后，或许会造成宝宝腹泻的寒性食物：梨、西瓜、苦瓜等；
妈妈食用后，或许会造成宝宝过敏的食物：牛奶、鸡蛋、海鲜、河鲜、花生、羊肉、干果等。
其他禁食的食品
辛辣刺激性的食物（如：大蒜、辣椒等）、酒精、咖啡因和娱乐性药品（毒品）。
能帮助新妈妈下奶的食物：丝瓜、茭白、花生、醪糟、桃子、橙子、瘦肉类（牛羊肉、猪蹄、排骨等）、海河鲜类（鲫鱼、扇贝、海参等）
这些食物补气血
山药、红枣、红肉、红豆、花生、枸杞、猪肝、血豆腐等，如果新妈妈贫血严重，那么可以在询问过医生后服用铁剂。
哪些食物可以吃，哪些食物不可以吃，主要可以遵循以下的规律：
引起妈妈回奶的不要吃；会让宝宝觉得不舒服的食物不要吃；可以根据自己的身体状况吃一些补血的食物；奶水不足的妈妈可以多吃一些帮助下奶的食物；奶水比宝宝需求大很多的妈妈可以吃一些回奶的食物，等到奶水量符合宝宝的食用量后就不要吃了。
产后怎样吃奶多身材好？
1.每天摄入足够的水分
因为母乳里面80%多都是水，所以新妈妈每天喝的水除了用于自身的代谢以外还要提供给宝宝。新妈妈最好每天饮用至少8杯水（1500ml）或等量液体。新妈妈在觉得渴了的时候就马上喝；喂奶前后各喝一杯，在喂奶之前喝一杯温开水，不但能够及时补充水分，还能放松身心~
2.产后10天内的饮食
在生完宝宝后十天的饮食主要是以温补为原则，以清淡、易消化食物为主，要保湿食物的多样化，平时多食蔬菜、少量肉食，这样才能够迅速恢复精力。不要吃鲫鱼汤之类的催奶食物，或许会引起涨奶。
早餐推荐：鸡蛋（1个）、粥（大米粥、小米粥、紫米粥等）、面条汤、馄饨、包子等；
午、晚餐推荐：包子、饺子、米饭、面条、烙饼、馒头、半荤炒菜（菜占六七成、肉占三四成）
加餐（两顿正餐之间）推荐：山药、玉米、半个水果（苹果、桃子、橙子、火龙果等）、坚果少量（花生、瓜子、栗子、松子等）、酸奶
跟大家说一款适合贫血准妈妈食用的五红汤：红枣、红豆、花生、枸杞、红糖，各种适量放在一起煮水，两天吃一次。
3.产后10天后的饮食原则
① 烹调多蒸煮少放油少盐，不要吃生冷、油炸辛辣等刺激性食物。