产后哺乳妈咪：你应该怎么准备控制营养

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【产后哺乳妈咪：你应该怎么准备控制营养】哺乳妈妈的营养准备和控制
在孕晚期，准妈妈的身体已经在为哺乳做准备了。随着宝宝的降生，母体的内分泌系统发生显着变化，雌激素、孕激素等水平急剧下降，催乳激素持续升高，以促进乳汁的分泌。
哺乳妈妈自身营养摄入的均衡是保证乳汁营养均衡的关键。
合理膳食首先要注意保证优质蛋白质的摄入，如鱼、肉、蛋、奶及豆制品，这些食物每日要比平日多吃2～3两。主食也要适当多吃一些，注意主食的品种要丰富，合理搭配些粗粮。
膳食中要有适量的脂肪，脂肪不只提供能量，还可以提供脂肪酸，脂肪酸与婴儿的大脑发育有密切关系。
食物中要保证足够的矿物质供给。避免乳母贫血，应该多食用含铁丰富的食物，如瘦肉、动物肝脏等。还要多摄取含钙丰富的食物，如牛奶、豆类、芝麻等。因为母乳中的含钙量（34mg/100ml）是比较稳定的，若膳食中的钙供给不足，就会动用母体骨骼中的骨钙，以维持母乳中钙的恒定，这样就可能导致母体缺钙。另外，适当的海产品，如海带和紫菜，可以提供钙和碘。
母乳喂养的宝宝，身体更强壮奶粉喂养的宝宝，身体虚弱，易生病从食物中摄取适量的维生素也是必不可少的。维生素A、维生素D、维生素B1、维生素B2是我国日常膳食中容易缺乏的几种维生素。
猕猴桃维生素C的含量更是非常丰富。
前面说了补充维生素D可以通过晒太阳来获得，但是坐月子的妈妈几乎没有这个机会，所以适时适量地补充维生素D对于预防孩子的佝偻病很有必要。

乳汁中大部分是水，哺乳期应该每天增加一定量的流质摄入，以增加乳汁分泌量。鱼汤、排骨汤等都是不错的选择，油脂过多或者糖分太大的汤水应避免。
产后休息不好
经过艰难的孕育过程宝宝终于出生了，新妈妈对于宝宝牵挂和好奇是分分秒秒的。当宝宝睡熟时，妈妈会看着他，生怕有什么闪失。当宝宝醒来时，妈妈又要喂哺孩子。因此在产后不能得到很好的休息。其实产后乳汁的分泌是靠脑下垂体分泌的催乳素，使乳腺发育分泌乳汁的，当休息不好时，减少了脑下垂体分泌的催乳素，使乳汁分泌减少。
新生儿期孩子要睡17～18个小时，应该孩子睡觉，妈妈也跟着睡觉和休息，恢复孕期和分娩期的疲劳，保证尽快下奶。
担心孩子吃不饱
刚开始喂奶时许多人认为孩子吃不到什么，担心孩子吃不饱，就急于喂奶粉，当孩子接触了奶瓶，轻易地吃到奶后，他就不再愿意费力吃母乳了。大家都知道使最大的劲叫“使出吃奶的劲儿” 。婴儿刚出生时胃像个小玻璃球，有一点初乳就够了，经过一周的生长，胃才像个乒乓球大小，两周像鸡蛋那么大。
母乳喂养就断送了，将来孩子就成了个大胖子。
喂养时含接姿势不正确
刚开始母乳喂养时，一些新妈妈喂养姿势不正确，使孩子不能及时吃到母乳，孩子着急，妈妈更着急。同时由于喂养姿势不正确，使得母亲出现乳头皲裂，喂养时疼痛难忍，当再次喂养时望而却步，造成喂养失败。
乳房胀奶没有及时疏通
一般在产后24～48小时母亲开始涨奶，当胀奶时乳腺管未及时通畅，组织液和血液的增加，干扰乳汁的流出。新妈妈往往伴有乳房的皮肤发红，胀痛，体温增高或发烧。这时宝宝很难含接好。因为胀奶，一些新妈妈望而却步，处理不好还引发乳腺炎，使母乳喂养告终。