孩子体能锻炼 有利于身心健康

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锻炼并不是大人的专利,锻炼对每个人,包括儿童,都很重要,因为锻炼有助于保持身体和心理健康 。实际上,锻炼有助于提升孩子的自我映像、信心和良好的心理、情感状态 。
运动的益处
锻炼能强化心脏
有氧运动是指运动身体的大肌肉群,使心脏持续加速跳动几分钟(如跑步、蹬车和游泳) 。通过一次次的有氧运动,氧气被输送到肌肉 。结果是,心脏变得更加强壮,做事时更有效率,不会很容易就感到疲劳或气喘吁吁 。
锻炼能增强肌肉
锻炼能使肌肉更加强健,这样能给关节更好的支持,使人不易受伤 。下列锻炼方式能增强胳膊和腿部的肌肉、游泳、跑步、骑车和单排轮滑 。
锻炼能增加柔韧性
众所周知,孩子比成人敏捷 。孩子能将四肢弯曲到成人所不能达到的程度 。这就是为什么小时就开始锻炼的人长大后仍能保持柔韧性 。
柔韧性为什么重要?
柔韧性越好的人就越不容易在比赛和活动中拉伤或扭伤 。能改善柔韧性的休闲活动有芭蕾、体操和武术 。
适合孩子的活动
适于合孩子的活动主要取决于孩子的年龄、成熟程度与准备情况 。从孩子开始走路起,就要鼓励孩子尝试各种能促进基本运动技能开发的活动,如跑、平衡、跳、踢、扔、抓 。
但是,六岁前不要让孩子开始任何整体性运动 。六岁以后的孩子更加成熟,运动技能更加全面,所以能学习越来越难的技能,参加更激烈的体育活动 。
同时,不要将您为孩子选择的活动项目限制在有组织的团队运动或游戏 。非组织性的游戏同样是很好的选择,简单的有走路和钓鱼,复杂的有跳舞和武术 。
锻炼您孩子的体能
您应该鼓励孩子每周至少锻炼三次,每次20分钟 。判断锻炼强度的一个简便方法是说话/唱歌/唱歌,即使气喘吁吁,运动强度也是合适的 。
孩子的安全锻炼措施
教育孩子安全锻炼以预防锻炼中受伤很重要 。通过以下的指导原则确保孩子锻炼时的安全:
确定锻炼方案前,向医务人员咨询 。
【孩子体能锻炼 有利于身心健康】鼓励孩子在锻炼前后做拉伸动作,以增加柔韧性,预防肌肉拉伤 。
孩子活动时一定要用适当的设备,防止受伤 。如骑车时使用头盔,单排轮滑时佩带护膝和护肘 。
确保有合格的教练监督锻炼设备的使用,尤其是自由举重时 。
一旦运动时孩子出现疼痛、眩晕、头晕或极度疲劳等症状,应终止运动 。