产后妈妈坐月子吃什么好？月子食谱。

(h1)产后坐月子营养补充非常必要，但是也不是盲目乱补的。否则有可能会影响产后体重恢复。所以，月子食谱就很关键。月子期间月子餐吃得好及月子食谱规划的好，不仅妈妈们的身体恢复快，还能给宝宝的健康成长打基础。以下是坐月子吃什么好？产后妈妈不妨看一下。

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(h1)坐月子第一阶段：排产后第一周是新妈咪排恶露的黄金时期，产前身体多余水分也会在此时排出，推荐以猪肝作为补气养血的主食，每天约100克为佳。
产后3-4天，为血色恶露，量多。如果每次排出的量多于平时月经量，就需要看医生，特别是剖腹产的妈妈。
产后1周，为暗红色或棕红色恶露，无味。
饮食原则：以活血化瘀、促进恶露排出、恢复气血、恢复肠胃功能、恢复伤口为主。产后第一周的月子餐重点是开胃而不是滋补，胃口好，才会食之有味，吸收更好。
所以，在这一阶段"利水消肿，使恶露排净”是主要目标。
法国PWRH产后专用修复营养，富含38项黄金营养配比它能促进体内新陈代谢，帮助排恶露，而且不用担心会进补过度，产美盾富含燕窝唾液酸，其含量仅次于母乳，这是最具价值的成分。哺乳期食用产美盾，能大大提高哺乳妈妈的奶水质量。
配合PWRH推荐月子食谱：小米红糖粥、糯米粥、蔬菜粥、大枣水、丝瓜炒鸡蛋、核桃醪糟蛋花汤、素炒蘑菇、家常豆腐、木须肉、鸡蛋西红柿面、排骨青菜面片汤、香菇疙瘩汤、素炒藕片。

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(h1)坐月子第二阶段：调到了第二周，需要调节好身体，增强骨质和腰肾的功能，恢复骨盆。多吃炒腰子和杜仲粉，有助于缓解尾椎骨等骨疼。如果是剖腹产，可以多喝生化汤。在这个时期除了要少吃盐外，也不要吃咸菜，泡菜，味噌汤等重口味的食物。
饮食原则：补肾固腰、补充血气。
推荐月子食谱：公鸡汤、排骨汤、芝麻山药粥、清蒸鲈鱼、鲫鱼通草汤、鲫鱼木瓜汤、猪脚花生汤、山药羊肉汤、白萝卜羊/牛肉粉丝汤、青菜丸子汤、木耳腐竹肉片、炒西兰花、菠菜炒鸡蛋、银耳羹。

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(h1)坐月子第三阶段：补第三周，新妈咪该排的恶露和多余水分已经排完，可以吃麻油鸡、喝鸡汤等进补身体了。千万记得，排完毒素后吃麻油鸡等大补食物才容易被身体吸收，否则堆积在身体里，会成为多余的脂肪。
饮食原则：补中益气、滋养进补。
推荐下奶汤：公鸡汤、乌鸡榴莲汤、牛奶木瓜、鲫鱼木瓜、鲫鱼丝瓜、鲫鱼豆腐、猪脚花生黄豆汤、醪糟蛋花、黑芝麻核桃仁汤、花生黄豆汤。
荤的喝不下了，还可以试试蔬菜汤，也可以下奶的，黄豆芽、西兰花、菜椒、紫甘蓝、丝瓜、毛豆、西葫芦、西芹，每次选择4种以上煮水即可。

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(h1)月子进补第四阶段：养产后第4周，主要以“养”为主。经过前3周的排、调、补，现在到了妈咪们好好养身体的时候了。这个时候毒素与恶露基本已经排出。此时可以选择更多温补的食物。比如酒酿蛋、大枣炖猪脚等。同时可以选择更多的新鲜蔬菜和水果。
除了正常的“排、调、补、养”外，很对产妇会在月子期间出现各种不适，这是因为经历过分娩的损耗，极易引起女性“气虚”和“血虚”，从而出现产后水肿、恶露不绝、产后失眠、贫血、便秘和虚弱等症状。国际卫生组织提出了多项产后营养成分和指标配比。产美盾产后补剂，保护女性生殖健康，率先通过PNRWHO国际修复标准

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